По критериям предельного времени работы упражнения делят

ООО Учебный центр

«ПРОФЕССИОНАЛ»

Реферат по дисциплине:

«Физиология физического воспитания и спорта»

 По теме:

«Физиологическая классификация  физических упражнений»

 Исполнитель:

Карнюшин Олег Николаевич

Москва 2017 год

Содержание

     
Введение………………………………………………………………………………………….3

      1. Критерии  классификации  физических
упражнений…………………… ..4

      2. Общая физиологическая классификация физических
упражнений ….5

·       
Локальные, региональные и
глобальные упражнения

·       
Статические и
динамические упражнения

     3. Физиологическая характеристика  циклических и
ациклических
движений……………………………………………………………………………………………7

     4.  Физиологическая характеристика нестандартных  движений…….12

     5. Физиологическая классификация спортивных 
упражнений………15

    7.  Список использованной
литературы…………………………………19

Введение

       Классификация
физических упражнений — это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным
классификационным признаком. С помощью классификации учитель, преподаватель,
тренер могут определять характерные свойства тех или иных физических
упражнений, их образовательно-воспитательный потенциал, а, следовательно, более
целенаправленно и эффективно подбирать те упражнения, которые в большей мере
отвечают решению конкретных педагогических задач, индивидуальным и возрастным
особенностям занимающихся, характеру физкультурной деятельности и условиям
проведения занятий.

         В
истории физического воспитания известно множество различных классификаций
упражнений. Нередко классификации строились по чисто формальному признаку
(например, упражнения со снарядами, на снарядах и без снарядов — от немецкого
турнена XVIII в. и Сокольской гимнастики XIX в.) или частным, малосущественным
признакам, определяющимся узкой постановкой задач физического воспитания
(например, по анатомическому признаку в шведской гимнастике XIX в. с ее узкой
направленностью на развитие внешних форм тела или по сугубо утилитарному
признаку, как классификация Эбера во Франции).

         В
настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений. В связи
с тем, что теория и практика физкультурного образования непрерывно обогащается
новыми данными, классификации не остаются неизменными. Проблема
совершенствования классификации заключается в том, чтобы систематизировать все
многообразие существующих физических упражнений, исходя из объективных
возможностей, представляемых ими для формирования физической культуры личности
в целом и отдельных ее компонентов. Важно также и то, чтобы в классификации
предусматривалась возможность появления и прогнозирования новых форм физических
упражнений.

1. Критерии  классификации  физических упражнений

Физические упражнения чрезвычайно многообразны. Для их
классификации невозможно применить один единственный критерий. Различают
следующие основные критерии.

1.Энергетические
критерии — классифицирующие упражнения по преобладающим источникам энергии
(аэробные и анаэробные) и по уровню энерготрат — единичные  (ккал в 1 с) и
суммарные (на  выполненную работу).

2.
Биомеханические — выделяющие по структуре движений упражнения циклические,
ациклические и смешанные.

3. Критерии
ведущего физического качества — упражнения силовые, скоростные, скоростно-силовые,
на выносливость, координационные или сложно-технические.

4. Критерии
предельного времени работы — подразделяющие упражнения по зонам относительной
мощности.

Классификация по
энергетическим критериям рассматривает подразделение спортивных упражнений по
преобладающему источнику энергии:

·       
анаэробные алактатные  (осуществляемые за счет энергии фосфагенной
системы — АТФ и КрФ),

·       
анаэробные лактатные  (за счет энергии гликолиза — распада
углеводов с образованием молочной кислоты) и аэробные (за счет энергии
окисления углеводов и жиров).

Общепринятой в
настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная
московским физиологом В. С. Фарфелем (1970), согласно которой все виды спорта
принято группировать по особенностям выполняемых движений. Физиологическая
характеристика движений в спорте построена  на основе классификации, в которой
учитываются:        1)особенности режима работы мышц;

2) структурность
движения;

3) мощность
выполняемой работы;

4) двигательные
качества, развиваемые под влиянием работы.

 Схема
физиологической классификации упражнений в спорте (по                 В.С.
Фарфелю, 1970, 1975). Все упражнения в спортивной деятельности разделены  на
позы и движения.

Позы: лежа, сидя,
стоя, с опорой на руки.

Движения:

I. Стереотипные
(стандартные) движения бывают:

1) качественного значения
(с оценкой в баллах);

2) количественного значения
(с оценкой в килограммах, метрах, секундах).

 Циклические движения

 делятся по зонам
мощности на: 1) максимальную; 2) субмаксимальную;  3) большую; 4) умеренную.

Ациклические движения

 делятся на: 1)
собственно-силовые; 2) скоростно-силовые; 3) прицельные.

II. Ситуационные
(нестандартные) движения, к ним относятся:

1) спортивные игры; 2)
единоборства; 3) кроссы.      

2. Общая
физиологическая классификация физических упражнений

Наиболее общая физиологическая классификация физических
упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик
активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

1) объем активной
мышечной массы;

2) тип мышечных
сокращений (статический или динамический);

3) сила или мощность
сокращений.

Локальные,
региональные и глобальные упражнения

В зависимости от объема активной мышечной массы все
физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.

К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых
участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета,
определенные гимнастические упражнения).

К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых
принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела
(гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних
конечностей, мышцами туловища и т. п.).

Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых
принимает активное участие более 1/г всей мышечной массы тела (бег, гребля,
езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений
относится к глобальным.

Статические
и динамические упражнения

В соответствии с типом сокращения основных мышц,
осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно
разделить соответственно на статические и динамические.

К статическим упражнениям относится, например, сохранение
фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент
выстрела (у стрелка).

Большинство физических упражнений относится к динамическим.
Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.

При классификации физических упражнений по силе сокращения
ведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: «сила —
скорость» и «сила — длительность» мышечного сокращения.

В соответствии с зависимостью «сила — скорость»  при
динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональна скорости
укорочения мышц (скорости движения перемещаемого звена тела): чем больше эта
скорость, тем меньше проявляемая сила. Другая, формулировка этой зависимости:
чем больше внешняя нагрузка (сопротивление, вес), тем ниже скорость укорочения
(движения) и тем больше проявляемая сила, и наоборот, чем меньше внешняя
нагрузка, тем выше скорость движения и меньше, проявляемая мышечная сила.
Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность.

Зависимость «сила — длительность» мышечных
сокращений, выражается в том, что чем больше сила (или мощность) сокращений
мышц, тем короче их предельная продолжительность. Это справедливо как для
локальной и региональной статической и динамической работы, так и для
глобальной работы.

По проявляемым силе и мощности мышечных сокращений и
связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения
можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые (мощностные) и на
выносливость.

Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти
максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или
динамическом режиме при малой скорости — движения (с большим внешним
сопротивлением, весом). Силовым упражнениям соответствует левая часть кривой
«сила — скорость». Предельная продолжительность упражнений с
максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является
основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых
упражнений.

Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические
упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие
силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность
мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при
скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. На
кривой «сила — скорость» скоростно-силовые упражнения занимают
срединное положение — до 50-60% от максимальной скорости. Максимальную мощность
мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их
максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнении с
большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2
мин — в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки).
Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при
выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости
сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного
времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы
или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество
для упражнений этой группы.

3.
Физиологическая характеристика  циклических и

ациклических
движений

Стандартные или стереотипные движения характеризуются 
постоянством движений и их последовательностью. По структуре
движений различают динамические циклические и ациклические движения. По
предельной длительности работы динамические циклические движения подразделяются
на 4 зоны относительной мощности — максимальную, субмаксимальную, большую и
умеренную.

Работа максимальной мощности  относится к динамической
циклической работе длительностью 20-30с (например, легкоатлетический бег на 60,
100 и 200 м; плавание на  50 м; велогонка на  500 м). Работа  совершается в
условиях максимальной частоты движений, мыщцы выполняют в единицу времени
доступную величину работы, затрачивая максимальное количество энергии в единицу
времени. Расчетный (на 1 мин) кислородный запрос достигает 40 и более литров.
Вследствие кратковременности работы и функциональной инертности вегетативных
систем в рабочем периоде возникает «разрыв» между уровнем интенсивности
функционирования двигательного аппарата и вегетативными системами.  Работа
протекает в анаэробных условиях, и после ее  окончания  обнаруживается
повышение  активности вегетативных систем. Если при  беге 100 м за 12 секунд
бегун успевает провентилировать всего 5-6 л, то в первые минуты
восстановительного периода легочная вентиляция возрастает до 60 – 70 л /мин, а
частота дыхания по сравнению с покоем увеличивается в 4 – 5 раз.

Потребление кислорода в первую секунду после бега на
100 м за 12 с достигало 2-3 л/мин, (это напоминает проявление феномена
Линдгарда, когда сдвиги функций после работы выше рабочих изменений).  Молочная
кислота, накопившаяся во время бега,  усиленно диффундирует в кровь, и через 1-2
минуты после финиша ее концентрация с 10-20 мг %  (1-2 мМоль/л) в покое
увеличивается до 80мг %, а на 5-6 минуте восстановления – до 100 мг %  (10-12
мМоль/л) более. К концу дистанции частота сердечных сокращений возрастает до
160 уд/мин, а в первую минуту восстановления  достигает до 180 и более уд/мин. 
Энерготраты  будут незначительные.  Удельный расход энергии  достигает 4 — 6
ккал/с,  а общий – до 80 ккал. Главные поставщики энергии – АТФ и КрФ, т.е.
преобладает алактатный анаэробный процесс.  Потребление кислорода во время
работы не превышает 5-10% от кислородного запроса и кислородный долг составляет
90-95%. Восстановительный период по потреблению О₂ равен 30-40
минут.

К основным механизмам утомления  в зоне максимальной
мощности следует отнести: исчерпание клеточных резервов макроэргов, уменьшение
активности двигательных зон центральной нервной системы, обусловленных
максимальной афферентной импульсацией от проприорецепторов мышц.  Утомление
также связано со снижением физиологической лабильности моторных центров и
развитием торможения в них,  происходящего вследствие мощной эфферентной
импульсации к скелетным мышцам и снижения сократительной способности в них по
причине анаэробного характера  работы.

Временной интервал  работы субмаксимальной мощности
находится в пределах от 20-30 с до 3-5 минут.  В этих временных рамках
совершается легкоатлетический бег на дистанции 400, 800, 1000, 1500 м; 
плавание на 100, 200, 400 м; бег на коньках на 500, 1500 м; велогонки на 1000,
2000 м; гребля на 200, 500 м.

Длительность работы субмаксимальной мощности
возрастает  по сравнению с зоной максимальной мощности, а различия в средней
скорости преодоления этих дистанций незначительные. Это обстоятельство
объясняет причины большой напряженности функционирования многих систем
организма во время работы. В физиологическом смысле это объясняется следующим:

а) работа выполняется на пределе работоспособности ЦНС
и двигательного аппарата;

б) работа осуществляется на предельно доступной
скорости врабатывания по показателям дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

в) работа протекает в условиях значительных сдвигов во
внутренней среде организма  ввиду максимальной мобилизации гликолитического
механизма энергообеспечения, накопления молочной кислоты, снижения рН крови.

Кислородный запрос может достигать 25 л/мин.
Максимальное рабочее потребление О₂ (до 5-5,5 л/мин) достигается в
конце 3-5-минутного интервала времени и образуется кислородный долг  до 19-25 л
(придельных для человека величин), составляя 55-85% кислородного запроса. Это
обусловливает деятельность кислородтранспортной и утилизирующей систем (систем
дыхания, крови, кровообращения, утилизации кислорода) работать на максимально
доступном уровне. К концу работы вентиляция легких достигает до 120-140
л/мин, а частота сердечных сокращений выходит на уровень 190-200 уд/мин.

Систолический объем крови у высокотренированных
спортсменов увеличивается с 60-70 мл в покое до 150-210 мл на дистанции; при
этом минутный объем крови  достигает 30-40 л. Работа протекает в условиях
близких к анаэробным.  Концентрация молочной кислоты  возрастает в 15-20 раз от
уровня покоя, достигая 200-280 мг на 100 мл крови, в результате щелочные
резервы снижаются на 40-60%, а рН крови — до 7,0.  Удельный расход энергии
высокий (в пределах 1,5 ккал/с), а общий расход достигает 450 ккал.

К основным механизмам утомления при работе
субмаксимальной интенсивности можно отнести: лимит мощности тканевых буферных
систем; угнетение деятельности центральных нервов вследствие интенсивной
афферентной импульсации с проприорецепторов скелетных мышц; длительное и
сильное возбуждение двигательных нервных центров; дефицит кислорода; накопление
молочной кислоты и продуктов обмена; снижение сократительной способности мышц.

Циклическая динамическая работа большой мощности совершается
во временных пределах от 3-5 до 30-40 минут. К этой работе относятся  следующие
дистанции:  легкоатлетический бег  от 3 до 10 км,  плавание на 800, 1500 м, бег
на коньках на 5-10 км,  велогонки от 10 до 20 км.

Мышечная деятельность зоны большой мощности 
сопровождается большой интенсивностью двигательного аппарата в сочетании с
предельно доступной функциональной активностью вегетативных систем организма 
на протяжении всего времени работы.  О напряженности деятельности органов
говорит рабочее потребление кислорода, достигающее 5-5,5 л/мин (т.е.
максимальное потребление). Минутный кислородный запрос равен 6-7 л.  Даже при
предельном рабочем потреблении кислорода  оказывается недостаточно для
удовлетворения кислородного запроса. Такое устойчивое рабочее потребление
кислорода носит название в физиологии спорта «ложное, или кажущееся, устойчивое
состояние».  ЧСС достигает предельных величин – 200 и более в 1 мин, ударный
объем крови возрастает до 180-200 мл, а минутный объем крови увеличивается до
32-40 л/мин.

Минутный объем дыхания во время работы поддерживается
на уровне 120-140 л/мин. Кислородный долг достигает 12-20 л и более, а
относительный кислородный долг достигает 50-20% от кислородного запроса.
Содержание молочной кислоты в крови достигает до 100-200 мг % и более, т.е. по
сравнению с уровнем покоя возрастает в 10 и более раз, а это сопровождается
снижением щелочных резервов крови на 40-50% и рН снижается при этом до 7,2-7,0.

В зоне умеренной мощности совершаются такие виды
мышечной деятельности спортивного характера, как марафонский бег, бег на
сверхдлинные дистанции различной величины; сверхдлинные заплывы, лыжные гонки
более чем на 10 км; велотуры и т.п., то есть спортивные упражнения циклического
характера длительностью от 30-40 минут и более.  Для работы в зоне умеренной
мощности характерной особенностью является почти полное равновесие между
кислородным запросом и рабочим потреблением кислорода в течение всего времени
работы. Такое состояние по потреблению кислорода называется «истинным устойчивым
состоянием». Величина кислородного долга не более 4-5 л, это не более 3-5% от
суммарной величины кислородного запроса и это не является фактором,
лимитирующим работоспособность.  ЧСС на протяжении нескольких часов
поддерживается на уровне 150-180 уд/мин, а  при величине систолического объема
в 120-150 мл МОК достигает 20-25 л и более. 

Минутное потребление кислорода в этих условиях
достигает  до 3-4 л. Удельный расход энергии составляет около 0,3 ккал/с, а ее
общий расход – до 10 000 ккал. Расход углеводов большой, содержание сахара
в крови снижается со 100 мг % в покое до 40-50 мг % на финише марафонской
дистанции. В качестве энергетического источника  активно используются жиры.
Восстановительный процесс продолжается не менее 2-3 суток до  восстановления
исходного уровня работоспособности.

К факторам,   ограничивающим   работоспособность,   
и  вызывающим   утомление при работе умеренной мощности,  относят:  ухудшение
функциональной подвижности нервных центров; истощение функциональных резервов
эндокринной системы; значительное снижение энергетических запасов; обильное
потоотделение, сопровождающее потерей значительного количества хлоридов, и
нарушением количественного соотношения ионов натрия, калия, кальция, что и  
отражается на состоянии скелетной мускулатуры (появлением судорог мышц), а
также  на состоянии  ЦНС.  Это доказывает целесообразность   организовывать
применение питательных смесей в процессе прохождения дистанции. В условиях
повышенной температуры и влажности воздуха во время такой работы  происходит
нарушение процессов терморегуляции  вплоть до тепловых ударов (гипертермия до
39-40⁰ С), потеря способности ориентироваться в пространстве. 

4.  Физиологическая
характеристика

нестандартных движений

К нестандартным или
ситуационным движениям относят спортивные игры  (баскетбол, волейбол,
теннис, футбол, хоккей и др.) и единоборства (бокс, борьба, фехтование). К этой
же группе причисляют кроссы из-за большой сложности профиля современных трасс.

Для этих движений характерны:1) переменная мощность работы (от
максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), связанная  с
постоянными изменениями структуры двигательных действий и направления  
движений;

2) изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.        Нестандартные
упражнения характеризуются ациклической или смешанной (циклической и
ациклической) структурой движений, с преобладанием динамической
скоростно-силовой работы.

В отношении ЦНС предъявляются высокие требования к «творческой»
функции мозга из-за отсутствия стандартных программ двигательной деятельности.
Особое значение имеют процессы восприятия, и переработки информации в крайне
ограниченные интервалы времени, что требует повышенного уровня пропускной
способности мозга. Спортсмену необходима не только оценка текущей ситуации, но
и предвидение возможных ее будущих изменений, т. е. развитая способность к
экстраполяции. При выполнении ударных действий и бросков (мяча, шайбы) основная
рабочая фаза движений занимает десятые и сотые доли секунды. Это исключает
внесение сенсорных коррекций в текущий двигательный акт и, следовательно, все
движения должны быть заранее и очень точно запрограммированы. Все эти условия
ситуационной деятельности требуют высокой возбудимости и лабильности нервных
центров, силы и подвижности нервных процессов

Для четкого восприятия действий игроков, соперников и летящего мяча,
шайбы, особенно при больших скоростях, спортсмену необходимы хорошая острота и
глубина зрения, идеальный мышечный баланс глаз, а в командных играх — большие
размеры поля зрения. Для ориентации в пространстве и во времени определенное
значение имеет слуховая и сенсорная система. Резкие изменения направления и
формы движений, повороты, падения, броски вызывают сильное раздражение
вестибулярной сенсорной системы. Занятия ситуационными видами спорта вызывают повышение
проприоцептивной чувствительности в суставах, которые имеют  определенное
значение  к данному виду спорта (например, у баскетболистов — в лучезапястном
суставе, у футболистов — в голеностопном суставе).

Энерготраты в ситуационных упражнениях ниже, чем в
циклических упражнениях. Соотношения аэробных и анаэробных процессов
энергообразования заметно различается: в волейболе, например, преобладают
аэробные нагрузки, в футболе — аэробно-анаэробные, в хоккее с шайбой —
анаэробные. Переменная мощность физических нагрузок позволяет удовлетворять
кислородный запрос  во время работы и снижает величину кислородного долга.

5 Физиологическая классификация
спортивных упражнений

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие
группы. Для упражнений первой группы характерны очень большие (на соревновании
— предельные) физические нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие
запросы к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления
таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносливость. К
таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и
конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т. д. Вторую,
группу составляют технические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный,
парашютный, конный, авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в
пространстве при выполнении упражнений первой, наиболее многочисленной группы
осуществляется в основном за счет внутренних (мышечных) сил. При выполнении,
технических упражнений перемещение спортсмена происходит главным образом за
счет внешних (не мышечных) сил: тяги двигателя машины (в автоспорте),
гравитационных сил (в санном, парашютном спорте), силы воздушного потока (в
парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме). Успех в технических упражнениях в
очень большой мере определяется техническим оборудованием (в конном спорте —
качествами лошади) и степенью владения им. Эти спортивные упражнения требуют
исключительно высокого развития у спортсменов специфических
психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тонкой координации
движений и т. д. В то. же время упражнения в технических видах спорта» как
правило, не предъявляют предельных требований к энергетической и мышечной
системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам:
силе, мощности и выносливости.

К циклическим упражнениям локомоторного (переместительного)
характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля,
езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение
стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий
рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения
спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение составляют очень
короткие циклические упражнения (дистанции) и начальный отрезок любой
дистанции, т. е. период разгона, на протяжении которых скорость перемещения
изменяется очень значительно. Иначе говоря, циклические упражнения — это
упражнения относительно постоянных структуры и мощности.

К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении
выполнения которых резко меняется характер двигательной активности.
Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства,
метания и. прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на
водных и. горных лыжах, в фигурном катании на коньках. Для ациклических
упражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу их

Некоторые виды спорта включают разные упражнения —
циклические и ациклические. Таковы, например.; многоборья в легкой атлетике,
лыжное двоеборье, современное пятиборье. Поэтому понятие «соревновательное
спортивное упражнение» и понятия «вид спорта» или
«спортивная дисциплина» во многих случаях нетождественны. выполнения.

Это справедливо не только для соревновательных, но и для
тренировочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной
скоростью).

Важнейшую классификационную характеристику упражнений, кроме
технических, составляет их мощность. Учитывая, что она относительно постоянна в
циклических упражнениях, их можно классифицировать по средней мощности нагрузки
на протяжении любого (достаточно длинного) отрезка времени выполнения
упражнения.

На протяжении выполнения ациклических упражнений выделяют
периоды наибольшей активности (мощности) — рабочие периоды, чередуемые с
промежуточными периодами относительно невысокой активности (мощности), вплоть
до полного отдыха (нулевой мощности). При классификации ациклических упражнений
остается неясным, оценивать ли мощность основных рабочих периодов
(«пиковую» мощность) или «среднюю» мощность за все время
упражнения, включая основные рабочие периоды и промежуточные периоды
относительного или полного отдыха. Физиологическая характеристика ациклических
упражнений при использовании каждого из таких показателей будет различной.

Механическая, или физическая, мощность выполняемого
упражнения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм/мин. Она
определяет физическую нагрузку. В подавляющем большинстве случаев очень трудно
достаточно точно измерить физическую мощность спортивных упражнений. В
циклических упражнениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения
(при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чем
больше скорость, тем выше физическая нагрузка.

Совокупность физиологических (и психофизиологических) реакций
организма на данную физическую нагрузку позволяет определить физиологическую
мощность нагрузки или физиологическую нагрузку на организм работающего
человека. «Физиологическая нагрузка» или «физиологическая
мощность» — понятия близкие к термину «тяжесть работы». У
каждого человека при выполнении упражнения одного и того же характера в
одинаковых условиях внешней среды физиологическая мощность нагрузки находится в
прямой зависимости от физической нагрузки. Например, чем выше скорость бега,
тем больше физиологическая нагрузка.

Однако,  одинаковая физическая нагрузка вызывает неодинаковые
физиологические реакции у людей разного возраста и пола, у людей с неодинаковой
степенью функциональной подготовленности (тренированности), а также у одного и
того же человека в разных условиях (например, при повышенных или пониженных
температуре или давлении воздуха). Кроме того, различные физиологические
реакции наблюдаются у одного и того же человека при одинаковой по мощности
физической нагрузке, выполняемой разными мышечными группами (руками или ногами)
или при разных положениях тела (лежа или стоя).

       Таким образом, для физиологической классификации
спортивных упражнений, используются показатели относительной физиологической
«мощности: физиологической нагрузки, физиологической напряженности,
тяжести работы. Такими показателями служат относительные физиологические
сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах в ответ на данную
физическую нагрузку, выполняемую в определенных условиях внешней среды. Эти
сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочих показателей деятельности
ведущих физиологических, систем с предельными (максимальными) показателями.

                Список
использованной литературы

1.     Коц Я.М., Спортивная
физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1986.

2.     Коробков А.В., Головин В.А.,
Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.

3.     Матвеев Л.П. Основы спортивной
тренировки. — М.: ФиС, 1977.

4.     Солодков А. С. Физиология
человека: общ., спортив., возрастная: учеб. для образоват. учреждений высш.
проф. образования, осуществляющих образоват. деятельность по направлению
032100: рек. Умо вузов РФ по образованию в обл. физ. культуры / А. С. Солодков,
Е. Б. Сологуб. – изд. 3-е, испр. и доп. – М.: Сов. спорт, 2008. – 619 с.: ил.

5.     Основы физиологии человека.
Т. 1: учеб, для вузов / Под ред. Б. И. Ткаченко; Ассоц. преп. физиологии вузов.
– СПб.: междунар. фонд истории науки, 1994. – 570 с.: ил.

6.    
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического
воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.:
Издательский центр «Академия», 2000. — 480 с. 

1.
Классификация ФУ по педагогическим и
физиологическим критериям
ФУ
– это двигательная деятельность, с
помощью которой решаются задачи
физического воспитания – образовательная,
воспитательная и оздоровительная.
Среди
них различают следующие основные
критерии.

—
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ критерии – классифицирующие
упражнения по преобладающим источникам
энергии (аэробные и анаэробные) и по
уровню энерготрат (единичным – ккал в
1 с и суммарные, на всю выполненную
работу).
Рассматривает подразделение
спортивных упражнений по преобладающему
источнику энергии: — анаэробные алактатные
(осуществляемые за счет энергии
фосфагенной системы – АТФ и КрФ),
анаэробные лактатные (За счет энергии
гликолиза – распада углеводов с
образованием молочной кислоты) и аэробные
(за счет энергии окисления углеводов и
жиров).Также выделяют упражнения по
величине суммарных и еденичных затрат
энергии. С увеличением длинны дистанции
суммарные энерготраты растут, а единичные
снижаются.
— БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ –
выделяющие по структуре движений
упражнения циклические, ациклические
и смешанные.
— Критерии ВЕДУЩЕГО
ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА – упражнения
силовые, скоростные, Скоростно-силовые,
выносливостные, координационные или
сложно-технические.
— Критерии
ПРЕДЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ РАБОТЫ – подразделяющие
упражнения по зонам относительной
мощности.
Общепринятой в настоящее
время считается классификация ФУ,
предложенная московским физиологом В.
С. Фарфелем (1970). В этой системе в силу
многообразия и разнохарактерности ФУ
применены различные критерии
классификации.
Схема физиологической
классификации упражнений в спорте
(по
В. С. Фарфелю, 1970, 1975)
ПОЗЫ
-Лежа –
Стояние
— Сидение — С опорой на
руки
ДВИЖЕНИЯ
I. Стереотипные
(стандартные) движения
1) Качественного
значения (с оценкой в баллах)
2)
Количественного значения (с оценкой в
кг, м, сек)
Циклические
По зонам
мощности:
— Максимальной – Большой
—
Субмаксимальной – Умеренной
Ациклические
—
Собственно – силовые
— Скоростно –
силовые
— Прицельные
II. Ситуационные
(нестандартные) движения
— Спортивные
игры
— Единоборства
— Кроссы
Все
спортивные упражнения разделены
первоначально на ПОЗЫ и ДВИЖЕНИЯ. Затем
все ДВИЖЕНИЯ подразделены по критерию
стандартности на СТАНДАРТНЫЕ или
стереотипные (с повторяющимся порядком
действий) и НЕСТАНДАРТНЫЕ или ситуационные
(спортивные игры и единоборства).
СТАНДАРТНЫЕ
движения разбиты на 2 группы по характеру
оценки спортивного результата – на
упражнения качественного значения ( с
оценкой в баллах – гимнастика, фигурное
катание, прыжки в воду) и количественного
значения (с оценкой в кг, м, сек). Из
последних выделены упражнения с разной
структурой – АЦИКЛИЧЕСКИЕ и ЦИКЛИЧЕСКИЕ.
Среди АЦЕКЛИЧЕСКИХ выделены собственно
– силовые (тяж. атл.), Скоростно – силовые
(прыжки, метания) и прицельные
(стрельба).
ЦИКЛИЧЕСКИЕ упражнения по
предельному времени работы разделены
на зоны мощности:
— Максимальной
мощности (продолжающиеся до 10 – 30 с);
—
Субмаксимальной мощности (от 30 – 40 с до
3 – 5 мин);
— Большой мощности (от 5 – 6
мин до 20 – 30 мин);
— Умеренной мощности
(от 30 – 40 мин до нескольких часов).

2.
Физиологическая характеристика ФУ зоны
максимальной мощности.
Особенности энергообеспечения. Ведущие
механизмы утомления. Характер
физиологических сдвигов в организме
(дыхание, кровообращение, состав крови,
регуляция движений).
Работа
максимальной мощности продолжается до
20 – 30 с (например спринтерский бег на
60, 100 и 200 м; плавание на 25 и 50 м; велогонки
на треке – гиты на 200 и 500 м).
Такая
работа относится к анаэробным алактатным
нагрузкам, т. е. выполняется на 90 – 95 %
за счет энергии фосфагенной системы –
АТФ и КрФ. Единичные энерготраты
предельные – достигают 4 ккал * с -1, зато
суммарные – минимальны (около 80
ккал).Огромный кислородный запрос
(порядка 8 л или в пересчете на 1 мин –
40 л) во время работы удовлетворяется
крайне незначительно (менее 0,1), но
кислородный долг не успевает достичь
большой величины из-за кратковременности
нагрузки. Короткий рабочий период
недостаточен для заметных сдвигов в
системах дыхания и кровообращения.
Однако, в силу высокого уровня
предстартового возбуждении ЧСС достигает
высокого уровня – до 200 уд*мин-1. В
результате активного выхода из печени
углеводов в крови обнаруживается
повышенное содержание глюкозы –
гипергликемия.
Ведущими системами
организма при работе в зоне максимальной
мощности являются ЦНС и двигательный
аппарат, т. к. требуется высокий уровень
возбудимости и лабильности нервных
центров и скелетных мышц, хорошая
подвижность нервных процессов, способность
к быстрому расслаблению мышечных волокон
и достаточные запасы в них КрФ.
При
выполнении циклической работы максимальной
мощности основной причиной развития
утомления является уменьшение подвижности
основных нервных процессов в ЦНС с
преобладанием торможения вследствие
большого потока импульсов. В нейронах
падает уровень содержания АТФ и КрФ и
в структурах мозга повышается содержание
тормозного медиатора – гамма-аминомасляной
кислоты. Снижение возбудимости,
лабильности и скорости расслабления
мышц.

3.
Физиологическая характеристика ФУ зоны
субмаксимальной мощности.
Особенности
энергообеспечения. Ведущие механизмы
утомления. Характер физиологических
сдвигов в организме (дыхание, кровообращение,
состав крови, регуляция движений).
Работа
субмаксимальной мощности продолжается
от 20 – 30 с до 3 – 5 мин (например, бег на
средние дистанции 400, 800,1000 и 1500 м; плавание
на дистанции 100, 200, 400 м; скоростной бег
на коньках 500, 1000, 1500 и 3000 м; велогонки –
гиты на 1000 м; гребля – 500, 1000 м).
Такая
работа относится к анаэробно – аэробным
нагрузкам. С увеличением дистанции
скорость локомоций в этой зоне резко
падает, и, соответственно, быстро
снижаются единичные энерготраты (от
1,5 до 0,6 ккал * с -1) зато суммарные
энерготраты возрастают (от 150 до 450 ккал).
Покрытие энерготрат преимущественно
за счет анаэробных реакций гликолиза
приводит к предельному нарастанию
концентрации лактата в крови (до 20 – 25
мМоль*л -1), которая увеличивается по
сравнению с уровнем покоя в 25 раз. В этих
условиях рН крови снижается до 7.0 и
менее. Длительность работы достаточна
для максимального усиления функций
дыхания и кровообращения, в результате
достигается МПК. ЧСС находится на уровне
180 уд* мин -1. Несмотря на это, потребление
кислорода удовлетворяет на дистанции
лишь 1/3 очень высокого кислородного
запроса (на разных дистанциях, а
кислородный долг, составляющий 50 – 80%
от запроса, возрастает у высококвалифицированных
спортсменов до предельной величины –
порядка 20 – 22 л. В связи с этим стабилизация
потребления кислорода и показателей
кардиореспираторной системы, достигаемая
к концу дистанции, получила название
кажущегося или ложного устойчивого
состояния.
Ведущими физиологическими
системами обеспечения работы в зоне
субмаксимальной мощности являются
кислородтранспортные системы – кровь,
кровообращение и дыхание, а также ЦНС,
роль которой еще очень велика, т. к. она
должна управлять движениями, осуществляемыми
с очень высокой скоростью, в условиях
недостаточного кислородного снабжения
самих центров.
Причинами утомления
являются угнетение деятельности нервных
центров и изменения внутренней среды
организма. Причина этого – большой
недостаток кислорода, вследствие
которого развивается гипоксемия.

4.
Физические упражнения зоны большой
мощности. Особенности энергообразования.
Физиологическая характеристика
устойчивого состояния. Ведущие механизмы
утомления. Характер физиологических
сдвигов в организме (дыхание, кровообращение,
состав крови, регуляция движений).
Работа
большой мощности продолжается от 5-6 мин
до 20-30 мин. Сюда относятся циклические
упражнения с преодолением длинных
дистанций – бег на 3000, 5000, 10000 м; плавание
на 800, 1500 м; бег на коньках – 5000, 10000 м;
лыжные гонки – 5, 10 км; гребля – 1.5, 2 км.

Работа в этой зоне мощности
характеризуется как аэробно-анаэробная.
Особенное значение здесь, наряду с
гликолитическим энергообразованием,
имеют реакции окисления углеводов
(глюкозы). Максимальное усиление функций
кардиореспираторной системы обеспечивает
достижение организмом спортсмена МПК.
Однако кислородный долг, составляя
10-30% от запроса, при большой длительности
работы достигает к концу дистанции
большой величины (12-15 л). Этим объясняется
высокая концентрация лактата в крови
(около 10мМоль* л -1) и заметное снижение
рН крови.
На протяжении дистанции
наблюдается стабилизация показателей
потребления кислорода, дыхания и
кровообращения, хотя полного удовлетворения
потребления кислорода во время работы
не происходит, т. е. устанавливается
кажущееся устойчивое состояние. ЧСС
сохраняется на достаточно постоянно
на оптимальном рабочем уровне – 180
уд*мин-1. Единичные энерготраты – невысоки
(0.5 – 0.4 ккал*с-1), но суммарные энерготраты
достигают 750 – 900 ккал.
Ведущее значение
в этой зоне большой мощности имеют
функции кардиореспираторной системы,
а также системы терморегуляции и желез
внутренней секреции.
Развитие утомления
происходит вследствие дискоординации
моторных и вегетативных функций.

5.
Физические упражнения зоны умеренной
мощности. Особенности энергообразования.
Физиологическая характеристика
устойчивого состояния. Ведущие механизмы
утомления. Характер физиологических
сдвигов в организме (дыхание, кровообращение,
состав крови, регуляция движений).
Работа
умеренной мощности продолжается от 30
– 40 мин до нескольких часов. Сюда входят
сверхдлинные беговые дистанции – 20, 30
км, марафон 42195 м, шоссейные велогонки
– 100 км и более, лыжные гонки – 15, 30, 50 км
и более, спортивная ходьба на дистанциях
от 10 до 50 км, гребля на байдарках и каноэ
– 10000 м, сверхдлинные заплывы.
Энергообеспечение
осуществляется почти исключительно
аэробным путем, причем по мере расходования
глюкозы происходит переход на окисление
жиров. Единичные энерготраты –
незначительны (до0,3 ккал* с-1), зато
суммарные энерготраты огромны – до 2 –
3 тыс. ккал и более. Потребление кислорода
в этой зоне мощности составляет около
70 – 80 % МПК и практически покрывает
кислородный запрос во время работы, так
что кислородный долг к концу дистанции
составляет менее 4 л, а концентрация
лактата не превышает нормы (около 4
мМрль*л-1). Сдвиги показателей дыхания
и кровообращения ниже максимальных.
ЧСС держится на уровне 160 – 180 уд*мин-1.
Несмотря на переключение окислительных
процессов на утилизацию жиров, на
дистанции продолжается расход углеводов.
Это приводит к уменьшению почти в 2 раза
содержания в крови глюкозы – явлению
гипогликемии. Это резко нарушает функции
ЦНС, координацию движений, ориентацию
в пространстве, а в тяжелых случаях
вызывает потерю сознания. К тому же
длительная монотонная работа приводит
также к запредельному торможению ЦНС,
называемому еще охранительным торможением,
т. к. оно снижая темп движения или
прекращая работу, предохраняет организм
спортсмена, в первую очередь нервные
клетки, от разрушения и гибели.
Ведущее
значение в зоне умеренной мощности
имеют большие запасы углеводов,
предотвращающие гипогликемию, и
функциональная устойчивость ЦНС к
монотонии, противостоящая развитию
запредельного торможения.
Длительность
выполнения работы умеренной мощности
приводит к развитию охранительного
торможения в ЦНС, истощению энергоресурсов,
напряжению функций кислородтранспортной
системы и изменению обмена веществ. В
организме снижаются запасы гликогена,
что ведет к уменьшению содержания
глюкозы в крови.

6.
Физиологическая и психическая
характеристика предстартового состояния.
Коррекция уровня предстартового
возбуждения. Характер функциональных
изменений. Виды предстартовых
реакций.
Предстартовые
состояния возникают по механизму
условных рефлексов.
Физиологические
изменения возникают на условные сигналы,
которыми являются раздражители,
сопутствующие предшествующим занятиям
(вид стадиона, спортивного зала, наличие
соперников, спортивная форма). Происходит
актуализация рабочей доминанты со всеми
ее моторными и вегетативными
компонентами.
Различают предстартовые
изменения двух видов:
— неспецифические
(при любой работе);
— специфические
(связанные со спецификой предстоящих
упражнений).
К числу неспецифических
изменений относят 3 формы предстартовых
состояний: боевую готовность, предстартовую
лихорадку и предстартовую апатию.
1.
Боевая готовность обеспечивает наилучший
психологический настрой и функциональную
подготовку спортсменов к работе.
Наблюдается оптимальный уровень
физиологических сдвигов – повышенная
возбудимость нервных центров и мышечных
волокон, адекватная величина поступления
глюкозы в кровь из печени, благоприятное
превышение концентрации норадреналина
над адреналином, оптимальное усиление
частоты и глубины дыхания и частоты
сердцебиений, укорочение времени
двигательных реакций.
2. Предстартовая
лихорадка. Возбудимость мозга чрезмерно
повышена, что вызывает нарушение тонких
механизмов межмышечной координации,
излишние энерготраты и преждевременный
дорабочий расход углеводов, избыточные
кардиореспираторные реакции. При этом
у спортсменов отмечена повышенная
нервозность, возникают фальстарты, а
движения начинаются в неоправданно
быстром темпе и вскоре приводят к
истощению ресурсов организма.
3.
Предстартовая апатия характеризуется
недостаточным уровнем возбудимости
ЦНС, увеличением времени двигательной
реакции, невысокими изменениями в
состоянии скелетных мышц и вегетативных
функций, подавленностью и неуверенностью
в своих силах спортсмена. В процессе
длительной работы негативные сдвиги
состояний в результате лихорадки и
апатии могут преодолеваться, но при
кратковременных упражнениях такой
возможности нет.
Специфические
предстартовые реакции отражают
особенности предстоящей работы.
Например,
функциональные изменения в организме
выше перед бегом на короткие дистанции
по сравнению с предстоящим бегом на
длинные дистанции; они больше перед
соревнованиями по сравнению с обычной
тренировкой. В коре больших полушарий
больше активируются те зоны, которые
должны вовлекаться в работу; перед
циклическими упражнениями возникают
колебания потенциалов в темпе предстоящего
движения.

Регуляция
предстартовых состояний

Чрезмерные
предстартовые реакции снижаются у
спортсменов по мере привыкания к
соревновательным условиям.

На
формы проявления предстартовых реакций
оказывает влияние тип нервной системы:
у спортсменов с сильными уравновешенными
нервными процессами – сангвиников и
флегматиков чаще наблюдается боевая
готовность, у холериков – предстартовая
лихорадка; меланхолики в трудных
ситуациях подвержены предстартовой
апатии.

Умение
тренера провести необходимую беседу,
переключить спортсмена на другой вид
деятельности способствует оптимизации
предстартовых состояний. Используют
для этого и массаж. Однако большое
регулирующее воздействие оказывает
правильно проведенная разминка. В случае
предстартовой лихорадки необходимо
проводить разминку в невысоком темпе,
подключить глубокие ритмичные дыхания
(гипервентиляцию), т. к. дыхательный
центр оказывает мощное нормализующее
влияние на кору больших полушарий. При
апатии, наоборот, требуется проведение
разминки в быстром темпе для повышения
возбудимости в нервной и мышечной
системах.

7.
Физиологическая характеристика процесса
врабатывания организма при мышечной
деятельности различной интенсивности.
Периоды
покоя и работы характеризуются
относительно устойчивым состоянием
функций организма, с отлаженной их
регуляцией. Между ними имеются 2 переходных
периода – врабатывания (от покоя к
работе) и восстановления (от работы к
покою).
Период
врабатывания отсчитывают от начала
работы до появления устойчивого
состояния. Во время врабатывания
осуществляются 2 процесса:
— переход
организма на рабочий уровень;
—
сонастойка различных функций.

Врабатывание
различных функций отличается
гетерохронностью, т. е. разновременностью,
и увеличением вариативности их
показателей.
Сначала и очень быстро
врабатываются двигательные функции, а
затем более инертные вегетативные. Из
вегетативных показателей быстрее всего
нарастают до рабочего уровня частотные
параметры – частота сердечных сокращений
и дыхания, затем объемные характеристики
– ударный и минутный объемы крови,
глубина вдоха и минутный объем дыхания.
За их перестройками следует рост
потребления кислорода и, позже всего,
налаживание терморегуляции (этот момент
сопровождается потоотделением). Инерция
вегетативных сдвигов связана, в частности,
с тем, что в начальные моменты работы
мощная моторная доминанта оказывает
отрицательное (тормозное) влияние на
вегетативные центры.

Более
быстрое врабатывание наблюдается у
более квалифицированных спортсменов,
в более молодом возрасте (у подростков)
и в период спортивной формы у спортсмена.

Увеличение
вариативности отражает поиски различными
функциями рабочего уровня сдвигов,
адекватного для данного упражнения.
Анализ длительности сердечных циклов
и дыхательных циклов показывает их
большой разброс в этот трудный для
организма переходный период. С переходом
к устойчивому состоянию при работе
постоянной мощности вариативность
функций снижается. Например, коэффициент
вариации длительности сердечных циклов
составляет у бегунов-разрядников в
покое 5-10%, при врабатывании – 25-30%, в
устойчивом состоянии – 2-4%.

Период
врабатывания может завершиться появлением
«мертвой точки». Она возникает у
недостаточно подготовленных спортсменов
в результате дискоординации двигательных
и вегетативных функций. При слишком
интенсивных движениях и замедленной
перестройке вегетативных процессов
нарастает заметный кислородный долг,
возникает тяжелое субъективное состояние.
Происходит рост содержания лактата в
крови, рН крови снижается до 7,2 и менее.
У спортсмена наблюдается отдышка и
нарушение сердечного ритма (аритмия,
экстрасистолия), уменьшается ЖЕЛ. В этот
период работоспособность резко падает.
Она возрастает лишь после волевого
преодоления «мертвой точки», когда
открывается «второе дыхание», или в
результате снижения интенсивности
работы. Подобное состояние может
неоднократно повторяться во время
длительной работы при повышениях ее
мощности, неадекватных возможностям
спортсмена.

Различают
3 режима работы мышцы: изотонический,
изометрический и ауксотонический.

Изотонический
режим (режим постоянного тонуса мышцы)
наблюдается при отсутствии нагрузки
на мышцу, когда мышца закреплена с одного
конца и свободно сокращается. Напряжение
в ней при этом не изменяется. Механическая
работа мышцы равна нулю. В таком режиме
работает в организме человека только
одна мышца – мышца языка. В современной
литературе также встречается термин
изотонический режим по отношению к
такому сокращению мышцы с нагрузкой,
при котором по мере изменения длины
мышцы напряжение ее сохраняется
неизменным, но в этом случае механическая
работа мышцы не равна нулю, т. е. она
совершает внешнюю работу.

Изометрический
режим (режим постоянной длинны мышцы)
характеризуется напряжением мышцы в
условиях, когда она закреплена с обоих
концов или когда мышца не может поднять
слишком большой груз. Механическая
работа мышцы равна нулю. Этот режим
наблюдается при сохранении заданной
позы и при выполнении статической
работы. Физиологическая характеристика
такой работы заключается в оценке
величины нагрузки и длительности работы.

Ауксотонический
режим (смешанный режим) характеризуется
изменением длины и тонуса мышцы, при
сокращении которой происходит перемещение
груза. В этом случае совершается
механическая работа мышцы. Такой режим
проявляется при выполнении динамической
работы мышц даже при отсутствии внешнего
груза, т. к. мышцы преодолевают силу
тяжести, действующую на тело человека.
Различают 2 разновидности этого режима
работы мышц: преодолевающий и уступающий
режим.

Закон
средних нагрузок и среднего темпа
движений: максимальную механическую
работу мышца совершает при средних
нагрузках и среднем темпе движений (при
высоких скоростях – часть ее энергии
тратится на преодоление сопротивления;
при низких – на поддержание изометрического
напряжения, т. е. для поддержания
достигнутой длинны мышцы).

Работая
в условиях неподвижной позы человек
выполняет статическую работу. При этом
его мышцы работают в изометрическом
режиме и их механическая работа равна
нулю. Однако, с физиологической точки
зрения человек испытывает определенную
нагрузку.

В
ЦНС в моторной области коры создается
мощный очаг возбуждения – рабочая
доминанта, которая оказывает мощное
тормозящее влияние на другие нервные
центры (дыхания и сердечной деятельности).
Так как при этом, в отличие от динамической
работы, активность нервных центров
должна поддерживаться непрерывно, то
статические усилия весьма утомительны
и не могут поддерживаться долго.

В
двигательном аппарате при статической
работе наблюдается непрерывная активность
мышц, что делает ее более утомительной,
чем динамическая работа с той же
нагрузкой.

При
значительных усилиях наблюдается
явление натуживания, которое представляет
собой выдох при закрытой голосовой
щели, в результате чего туловище получает
хорошую механическую опору, а сила
скелетных мышц увеличивается. Содержание
кислорода в альвеолах легких зависит
от принятой позы.

Напряжение
скелетных мышц оказывает регулирующие
влияние на вегетативные процессы –
моторно-висцеральные рефлексы. Это в
частности нарастание ЧСС и угнетение
работы почек – уменьшение диуреза.
Феномен
Линдгарта – Верещагина (или феномен
статических усилий) демонстрирует
изменение вегетативных функций:
в
момент выполнения работы уменьшается
ЖЕЛ, глубина и минутный объем дыхания,
падает ЧСС и потребление кислорода, а
после окончания работы наблюдается
резкое повышение этих показателей. Этот
эффект больше выражен у новичков, но по
мере адаптации спортсменов к статической
работе он проявляется гораздо меньше.

При
статической работе основными причинами
утомления являются непрерывное напряжение
нервных центров и мышц, выключение менее
устойчивых мышечных волокон и большой
поток импульсов между мышцами и моторными
центрами.

При
выполнении циклической работы максимальной
мощности основной причиной развития
утомления является уменьшение подвижности
основных нервных процессов в ЦНС с
преобладанием торможения вследствие
большого потока импульсов. В нейронах
падает уровень содержания АТФ и КрФ и
в структурах мозга повышается содержание
тормозного медиатора – гамма-аминомасляной
кислоты. Снижение возбудимости,
лабильности и скорости расслабления
мышц.

Субмаксимальной
мощности. Причинами утомления являются
угнетение деятельности нервных центров
и изменения внутренней среды организма.
Причина этого – большой недостаток
кислорода, вследствие которого развивается
гипоксемия.

Большой
мощности. Развитие утомления происходит
вследствие дискоординации моторных и
вегетативных функций.

Длительность
выполнения работы умеренной мощности
приводит к развитию охранительного
торможения в ЦНС, истощению энергоресурсов,
напряжению функций кислородтранспортной
системы и изменению обмена веществ. В
организме снижаются запасы гликогена,
что ведет к уменьшению содержания
глюкозы в крови.

Ациклические
движения. При выполнении ситуационных
упражнений, при разных формах работы
переменной мощности большие нагрузки
испытывают высшие отделы головного
мозга и сенсорные системы, т. .к спортсменам
необходимо постоянно анализировать
сложившуюся ситуацию.

При
выполнении гимнастических упражнений
и в единоборствах утомление развивается
вследствие ухудшения пропускной
способности мозга и снижения функционального
состояния мышц (уменьшается их сила,
возбудимость, скорость сокращения и

расслабления).
9.
Восстановительные процессы организма
после физической работы. Фазы
восстановления. Гетерохронность
восстановления различных систем
организма. Понятие о суперкомпенсации.
Средства, ускоряющие восстановительные
процессы.

Совокупность
физиологических, биохимических и
структурных изменений, которые
обеспечивают переход организма от
рабочего уровня к исходному (дорабочему)
состоянию, называется восстановление.

После
окончания физических нагрузок в организме
человека некоторое время сохраняются
функциональные изменения, присущие
периоду спортивной деятельности, и лишь
затем начинают осуществляться основные
восстановительные процессы, которые
носят неоднородный характер. Вследствие
функциональных и структурных перестроек,
осуществляющихся в процессе восстановления,
функциональные резервы организма
расширяются и наступает сверхвосстановление
(суперкомпенсация).

Процессы
восстановления различных функций в
организме могут быть разделены на три
отдельных периода:

1).
рабочий период – сюда относят те
восстановительные реакции, которые
осуществляются уже в процессе самой
мышечной работы (восстановление АТФ,
КрФ, переход гликогена в глюкозу и
ресинтез глюкозы из продуктов ее распада
– глюконеогенез). Рабочее восстановление
поддерживает нормальное функциональное
состояние организма и допустимые
параметры основных гомеостатических
констант в процессе выполнения мышечной
нагрузки.

2).
Ранний период восстановления –
наблюдается непосредственно после
окончания работы легкой и средней
тяжести в течение нескольких десятков
минут и характеризуется нормализацией
кислородной задолженности, гликогена,
некоторых физиологических, биохимических
и психофизиологических констант. Раннее
восстановление лимитируется главным
образом временем погашения кислородного
долга.

3).
Поздний период восстановления отмечается
после длительной напряженной работы
(марафон) и затягивается на несколько
часов и даже суток. В это время нормализуется
большинство физиологических и
биохимических показателей организма,
удаляются продукты обмена веществ,
восстанавливается вводно-солевой
баланс, гормоны, ферменты.

Закономерности
восстановления.

1.
Неравномерность восстановления. Сразу
после окончания работы восстановление
идет быстро, а затем скорость его
снижается и наблюдается фаза медленного
восстановления. Биологические константы
организма восстанавливаются на различных
этапах последействия с различной
скоростью.

2.
Гетерохронность восстановления – в
основе лежит принцип саморегуляции,
свидетельствующий о том, что неодновременное
протекание различных восстановительных
процессов обеспечивает наиболее
оптимальную деятельность целостного
организма. В различные временные
интервалы восстановительного периода
функциональное состояние организма
неоднозначно. Сразу после окончания
физических нагрузок восстанавливается
алактатная фаза кислородного долга и
фосфагены. Через несколько минут
отмечается нормализация пульса,
артериального давления, ударного и
минутного объема крови, скорости
кровотока, т. е. тех показателей, которые
обеспечивают восстановление лактатной
фазы кислородного долга. Спустя несколько
часов после работы восстанавливаются
показатели внешнего дыхания, глюкоза
и гликоген. Обмен веществ, вводно-солевой
баланс, ферменты и гормоны восстанавливаются
через несколько суток.

3.
Фазность восстановления. Выражается в
изменении уровня работоспособности.
Различают 3 фазы:

1)
фаза пониженной работоспособности —
сразу после работы наблюдается тенденция
к восстановлению до исходного уровня.
Повторные нагрузки в этот период
вырабатывают выносливость.

2)
фаза повышенной работоспособности –
восстановление продолжает увеличиваться,
наступает сверхвосстановление
(суперкомпенсация). Повторные нагрузки
в эту фазу повышают тренированность.

3)
фаза исходной работоспособности –
восстановление до исходного уровня.
Повторные нагрузки в это время
малоэффективны и лишь поддерживают
состояние тренированности.

В
ходе развития адаптированности организма
спортсмена к нагрузкам восстановительные
процессы улучшаются, повышается их
эффективность. У нетренированных лиц
восстановительный период удлинен, а
фаза сверхвосстановления выражена
слабо, у высококвалифицированных
спортсменов наоборот.
Мероприятия по
ускорению процессов восстановления
включают в себя контроль за состоянием
функций организма, динамикой
работоспособности и утомления в период
тренировки и соревнований, а также
мобилизацию и использование функциональных
резервов организма для ускорения
восстановления.

Все
мероприятия могут быть разделены на
постоянные и периодические. Постоянные
– рациональный режим работы и отдыха,
сбалансированное питание дополнительная
витаминизация, закаливание, оптимизация
эмоционального состояния.

Периодические
мероприятия – осуществляются по мере
необходимости с целью мобилизации
резервных возможностей организма –
различные воздействия на биологически
активные точки, вдыхание чистого
кислорода при нормальном и повышенном
атмосферном давлении, гипоксическая
тренировка, массаж, применение тепловых
процедур, ультрафиолетовое облучение,
использование биологических стимуляторов
и адаптогенов (растительные стимуляторы),
не относящихся к допингам.

10.Морфофункциональные
факторы, обеспечивающие проявление
силовых способностей
Сила-
способность за счет мышечных сокращении
преодолевать внешнее сопротивление.
Различают
абсолютную и относительную мышечную
силу.
Абсолютная
сила— отношение
мышечной силы к физиологическому
поперечнику мышцы (площади поперечного
разреза всех мышечных волокон)

Относительная
сила— отношение
мышечной силы к ее анатомическому
поперечнику(толщина мышцы в целом,
котор. зависит от числа и толщины
отдельных мыш. волокон)
В зависимости
от режима мышечного сокращения различают:

1)
Статическую силу, проявляется при
статических усилиях.

2)
Динамическую силу, при динамической
работе, в том числе взрывную силу, котор.
определяется скоростно-силовыми
возможностями.

Мех-мы:
В развитии мышечной силы имеют
значения:
Внутримышечные факторы-
вкл. в себя биомеханические, морфологические
и функциональные особенности мышечных
волокон.
— Физиологический поперечник,
завис от числа мышечных волокон
—
Состав мышечных волокон, соотношение
слабых и более возбудимых медленных
волокон и более мощных высокопороговых
быстрых мышечных волокон
— Миофибриллярная
гипертрофия мышцы, т.е увеличение
мышечной массы, котор. разв. При силовой
тренировке в результате адаптационно-трофических
влиянии и хар-ся ростом толщины и более
плотной упаковкой сократительных
элементов мышечного волокна- миофибрилл

2)
Нервная регуляция- обеспечивает развитие
силы за счет совершенствования д-ти
отдельных мышечных волокон, двигательных
едениц целой мышцы и межмышечной
координации.
— увеличение частоты
нервных импульсов поступающих в скелетные
мышцы от мотонейронов спинного мозга
и обеспечивающих переход от слабых
одиночных сокращении их волокон к мощным
татаническим.

—
активация многих ДЕ- при увеличении
числа вовлеченных в двигательный акт
ДЕ повышается сила сокращения мышцы

—
синхронизация активности ДЕ- одновременное
сокращение возможно большего числа
активных ДЕ резко увеличивает силу тяги
мышцы.
11.Морфофункциональные
факторы, обеспечивающие проявление
гибкости
Гибкость
– это способность совершать движения
в суставах с большой амплитудой, т.е.
суставная подвижность.
Она
зависит от способности к управлению
движениями аппаратом и его морфофункциональных
особенностей
—
вязкость мышц
—
эластичность связочного апората
—
состояние межпозвоночных дисков
Гибкость
улучшается при разогревании мышц и
ухудшается на холоде. Она снижается в
сонном состоянии и при утомлении.
Величина гибкости минимальна утром и
достигает максимума в середине дня.
Улучшение гибкости происходит, когда
во время предстартового возбуждения
повышается частота сердечных сокращений,
нарастает кровоток через мышцы.
Различают
активную и пассивную гибкость:
—
активная – при
произвольных
движениях в суставах;
—
пассивная – при растяжении мышц внешней
силы.

Пассивная
гибкость превышает активную.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Основы построения индивидуальныхх оздоровительных комплексов и программ на основе энергетических критериев

Выполнила:студентка 3 курса 31 группа

Ямполь Людмила

Энергетические критерии

• Классифицирую упражнения по преобладающим источниками энергии и уровню энерготрат. Основными источниками энергии физических упражнений являются аэробный и анаэробный обменные процессы.
• По мощности анаэробные упражнения делят на упражнения:
• — максимальной анаэробной мощности;
• — околомаксимальной анаэробной мощности;
• — субмаксимальной анаэробной мощности.
• Соотношение аэробных и ана­эробных источников энергии зависит от длительности работы.
• По уровню энерготрат -Уровень энерготрат определяет энергетическая стоимость упражнения, которая является его важнейшей характеристикой.

Биомеханические критерии

• выделяют упражне­ния по структуре движений:
• — циклические – характеризуются повторением одних и тех же двигательных актов,
• — ациклические – характеризуются стереотипной программой разнообразных двигательных актов.

По критерию ведущего физического качества

• упражнения делят на:
• — силовые;
• — скоростные;
• — скоростно-силовые;
• — на выносливость;
• — координационные или сложно-технические.

По критерию предельного времени работы

• упражне­ния подразделяют по зонам относительной мощности:
• -зона максимальной мощности – с предельной продолжительностью упражнений до 20 с,
• -зона субмаксимальной мощности – с продолжительностью упражнений от 20 с до 3-5 мин,
• -зона большой мощности – с продолжительностью упражнений от 3-5мин. до 30-40 мин,
• — зона умеренной мощности – с продолжительностью упражнений более 40 мин.

Методические правила

• Постепенность наращивания интенсивности и деятельности нагрузок.
• Разнообразие применяемых средств.
• Систематичность занятий.

Адаптационно-регуляторные механизмы

• экономический эффект.
• антигипоксический эффект.
• антистрессовый эффект.
• генорегуляторный эффект.
• психоэнергетизирующий эффект.

Виды физ.упражнений

• Гимнастика -решает оздоровительные и профилактические задачи.
• Спортивные игры — улучшение двиг подготовленности.
• Ритмическая гимнастика — способствует выносливости, ловкости, гибкости.

• Атлетическая гимнастика — работа на тренажёрах.
• Дыхательная гимнастика — для профилактики физ воспитания

Заключение

• При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо определиться с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью. Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двухразовых занятий в неделю , для повышения уровня физической подготовленности — 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов — 4 и более.