Ни для кого не секрет, что занятия спортом заряжают энергией и укрепляют здоровье. Особенно полезны кардиотренировки, а если быть точнее, то поездки на велосипеде или тренировка с помощью велотренажёра.
Сегодня речь пойдёт о тренировках с использованием велотренажёра. Именно этот вид упражнений не создаёт сильной нагрузки на суставы и укрепляет сердечную мышцу, а также способствует быстрому сжиганию калорий. Во время такой тренировки бросает в пот, и может одолеть усталость. Тебе может казаться, что ты проехал около десяти километров, но на деле это не так.
Во время велопрогулки можно определить расстояние, но как быть, если ты тренируешься на велотренажёре? Как понять, сколько километров ты проехал за полчаса? Здесь все довольно просто. Расстояние напрямую зависит от того, с какой скоростью ты крутишь педали. Стоит отметить, что многие современные велотренажёры оснащены специальным встроенным калькулятором, который автоматически рассчитывает, какое расстояние тебе удалось проехать.
Велотренажер — не самое важное во время кардиотренировки. Самое важное заключается в программе тренировки, которую ты выбрал. Ниже ты найдёшь подробную информацию и узнаешь, сколько километров нужно проехать на велотренажёре, чтобы тренировка была эффективной.
Главные преимущества кардиотренировок
Для начала следует отметить тот факт, что существует множество видов тренажёров, которые представлены в различных спортивных магазинах. И даже самый примитивный и недорогой тренажёр принесёт тебе очень много пользы, главное — это грамотный подход к тренировкам.
Чем полезен велотренажер разберём ниже.
- Повышает общий тонус организма, говоря простыми словами, данный вид тренировок улучшает состояние суставов, связок и мышц.
- Увеличивается объем лёгких и кислородный потенциал тканей организма, а это значит, пульс будет более размеренным, а дыхание глубоким.
- Регулярные кардиотренировки улучшают работу сердца и кровеносных сосудов.
Отсюда следует, что кардиотренировки увеличивают общую выносливость организма и тренирует жизненно важные органы. Однако, такие занятия должны быть приближены к естественным, только в этом случае ты сможешь добиться результатов.
6 комплексов занятий с велотренажером
В этом разделе подробно описываются комплексы занятий, которые можно использовать, опираясь на общую форму и физическое состояние твоего организма. Стоит отметить тот факт, что данные программы нельзя считать универсальными. Однако, на них можно опираться и тем самым повышать эффективность тренировок. Для того чтобы правильно использовать эти программы, следуй простым советам.
- Всегда ориентируйся на ощущения, замечай свое самочувствие и следи за физическим состоянием своего тела. Используя эти наблюдения, корректируй свои тренировки.
- Запомни раз и навсегда: филонить и жалеть себя не нужно. Если у тебя нет ограничений по состоянию здоровья, опирайся не на свою усталость, а на длительность тренировки и уровень ЧСС.
- Если ты подобрал для себя слишком сложную программу, то не отказывайся от неё полностью, снизь нагрузку. Если же нагрузка кажется тебе слишком лёгкой, то её нужно постепенно повышать, а именно увеличить скорость.
- Всегда учитывай состояние своего здоровья. Если имеются хронические заболевания или лишний вес, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.
- Перед началом занятий определи для себя цель и старайся её достигнуть.
- Пришло время более подробно разобрать системы тренировок и выбрать ту, которая подойдёт именно тебе.
Программа для начинающих
Данная программа позволит тебе привести различные группы мышц в тонус и подготовит тебя к более серьёзным нагрузкам. Программа рассчитана не более, чем на 20 минут.
Если ты сможешь очень быстро восстановиться, то эту систему можно использовать на протяжении месяца. За это время ты узнаешь, какие мышцы можно прокачать с помощью велотренажёра и приобретёшь подтянутую форму. Через месяц можно приступить к более сложному комплексу.
Как это выглядит?
Ниже ты узнаешь все этапы тренировки для новичков.
- Разминка должна быть минимальной, то есть скорость должна быть не более 15 километров в час. Длительность первого этапа должна составлять не более пяти минут.
- Повышаем скорость до 20 километров в час. Каждую минуту повышай скорость на один километр. Длительность не более пяти минут.
- Подними бедра над сиденьем и крути педали со скоростью 20 метров в час. Продолжай тренировку не более 5 минут.
- После сядь на седло, сбавь нагрузку и скорость. Длительность данного этапа составляет не более 5 минут.
- Затем скорость следует увеличить до 25 километров в час. На это упражнение отводится не более 5 минут.
- В последующие пять минут снижай скорость.
- И последний этап длится всего минуту и называется заминка, крути педали со скоростью не более 15 километров в час.
Если это твои первые тренировки, то длительность каждого этапа должна составлять не более трех минут. Через три занятия начинай увеличивать время каждого этапа.
Комплекс упражнений для женщин
Этот комплекс упражнений идеально подойдёт для тех женщин, которые следят за своей фигурой. Начинать такие тренировки следует с трех раз в неделю. Время тренировки должно составлять не более 40 минут, а в минуту нужно совершать не менее 60 вращений педалями. Не забывай о том, что нагрузку нужно постепенно повышать, а так же следует добавить небольшие ускорения.
Комплекс для мужчин
Представители сильного пола, зачастую хотят развить силовые данные. Это программа разработана специально для развития выносливости и силы. Как ты уже знаешь, вращая педали, можно прокачать различные группы мышц, однако, следует соблюдать специальные рекомендации. Хочешь подкачать мышцы, тогда следуй правилам, указанным ниже.
- Для начала проведи небольшую разминку и начинай постепенно повышать нагрузку. На выполнение этого этапа потребуется не более семи минут.
- Затем развивай максимальную скорость, данное упражнение следует выполнять не более двух минут.
- Следующие пять минут крути педали со средней скоростью.
- После на протяжении 15 минут повторяй предыдущие два упражнения.
- Затем нормализуй дыхание, на это отводится не более 5 минут.
- Последние пять минут продолжай медленно крутить педали.
Это не сложный, но очень эффективный комплекс, возьми его на вооружение.
Для похудения
Если ты имеешь лишний вес, то непременно воспользуйся этим комплексом упражнений. Однако, для его выполнения подходит только горизонтальный велотренажер. Такие чаще всего используют в фитнес клубах.
- Для начала в течение 5 минут нужно размяться, выполняй лёгкие прокручивания.
- Затем, набери максимальную скорость на двадцать секунд, сорок секунд крути педали размеренно. Этот цикл следует повторить десять раз. На выполнение этого упражнения отводится десять минут.
- Следующие пять минут восстанавливай дыхание, крути педали со средней скоростью.
- Потом следует повторить второй пункт, на его выполнение также отводится десять минут.
- Затем начинаем снижать нагрузку, на это тебе потребуется не более пяти минут.
- Завершаем упражнение пятиминутным размеренным вращением.
Главная особенность данной тренировки — интервальный цикл. Не нужно увеличивать количество циклов, эффективнее всего «выкладываться» на максимальной скорости вращения педалей.
Тренировка для сердца
Данный вид тренировок поможет тебе развить общую выносливость своего организма и укрепить сердечную мышцу. Его суть заключается в подготовке организма к максимальным нагрузкам.
- Разминка должна длиться не более 5 минут. Максимальная скорость должна составлять пятнадцать километров.
- В следующие пять минут увеличь скорость до двадцати км в час.
- Затем подними бедра, и крути педали на протяжении пяти минут.
- Садись на седло и снизь нагрузку, восстанови дыхание. Длительность этого упражнения составляет не более пяти минут.
- Затем увеличь нагрузку и скорость до 25 километров в час. Продолжай крутить педали в таком темпе не более 5 минут.
- На последних минутах снижай скорость, приводя дыхание в норму.
Со временем ты почувствуешь, что твоему организму потребуется более сильная нагрузка. Это один из самых главных признаков твоего прогресса.
Комплекс для профи
Если ты профессионал, то тебе сложно давать какие-либо советы. Скорее всего, ты сам знаешь, как и что нужно делать, а специфика таких тренировок для тебя не в новинку. Однако, ниже ты найдёшь универсальный комплекс упражнений, который можно использовать вместе с лично разработанными тренировками.
- Первые пять минут посвяти лёгкой езде.
- Последующие десять минут периодически меняй максимальную скорость на размеренную. Тебе нужно выполнить девять таких подходов.
- Затем крути педали на средней скорости не менее двадцати минут.
- Следующие две минуты крути педали с ускорением.
- Затем следует интервальная двенадцати минутная тренировка.
- Последующие шесть минут потрать на восстановление дыхания.
- Заверши упражнения в размеренном темпе.
У тех, кто занимается профессионально велоспортом, этот комплекс не вызовет серьёзных затруднений.
Полезные советы
Статья подходит к концу, напоследок изучи меры, которые помогут увеличить эффективность твоих тренировок.
- Подъем сиденья. Эта мера чаще всего используется во время занятия на вертикальном велотренажёре. Она позволяет прокачать икры и ягодицы. Для этого тебе нужно поднять седло немного выше руля. Если опустить седло, то можно неплохо прокачать квадрицепсы бёдер. Подробную консультацию можно получить у фитнес-тренера, который поможет тебе выбрать правильную посадку.
- Любимая музыка. Во время тренировки старайся слушать бодрящую и зажигательную музыку. Такая музыка поможет тебе настроиться на активную тренировку. Однако, если ты тренируешься дома, то не следует включать телевизор, по которому транслируют любимое шоу. Эта мера вряд ли поможет тебе настроиться на рабочий лад.
Статья подошла к концу, очень хочется пожелать тебе больших успехов и скорейшего достижения поставленных целей.
ПОДЕЛИТЬСЯ:
Восемь километров на велотренажере могут способствовать медленной и устойчивой потери веса. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от интенсивности вашей тренировки и того, сколько времени вам потребуется, чтобы проехать это расстояние.
Совет
Чтобы снижать вес на 500-800 граммов в неделю, кроме тренировок на велотренажере еще понадобятся дополнительные кардиотренировки. Или вносите коррективы в свою диету.
Какой должна быть скорость
Медики рекомендуют всем взрослым по крайней мере около 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Тем, кто хочет похудеть, рекомендуют 300 минут или более. Это выходит примерно от 30 до 60 минут упражнений в день, 5 дней в неделю.
Количество потерянного веса зависит от количества сожженных калорий. Скорость и интенсивность, с которыми вы едете, наряду с вашим весом тела определяют количество сожженных калорий за тренировку.
30-минутная поездка на велосипеде – это сколько километров? Если вы едете на велосипеде со скоростью до 20 км/ч, то проедете почти 10 километров за 30 минут. Поездка на 8 километров займет у вас всего 25 минут, что соответствует минимальной рекомендации 30 минут в день. Некоторые люди ездят на велосипеде гораздо быстрее, что позволяет сжигать больше калорий.
Предупреждение
Если вы только начинаете тренироваться, стартуйте медленно и обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новой деятельности, а мышцам – чтобы укрепиться и адаптироваться. Слишком высокие нагрузки могут привести к травмам.
Похудеть на 0,5 кг в неделю
Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий. Велотренажер –отлично для этого подходит. Вы можете кататься на велосипеде в любое время независимо от погодных условий, и вы можете увеличить скорость и сложность тренировки, чтобы сжечь еще больше калорий.
Двигаясь в энергичном темпе, человек с весом 56-57 килограммов может сжечь 315 калорий за 30-минутный сеанс, а человек с весом 83-84 килограмма – 466 калорий. Если вы только начали тренироваться, преодоление 10 километров за 30-минутный сеанс может стать для вас непростым испытанием. Если к нагрузкам вам не привыкать, то, возможно, потребуется ехать быстрее или увеличить параметры сопротивления, чтобы почувствовать нагрузку.
Пять 30-минутных тренировок в таком темпе будет недостаточно, чтобы сжечь 3500 калорий. Вы все еще можете сбрасывать до 0,5 кг в неделю, увеличив продолжительность тренировок до одного часа или используя диету. Добавьте к этому графику по крайней мере 2 тренировки в неделю с использованием силовых упражнений, чтобы завершить свой фитнес-режим.
Совет
Ведите журнал питания, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете в данный момент. Затем начните делать здоровые замены и сокращать количество калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Например, вы можете начать есть меньшие порции и перейти на напитки с нулевой калорийностью.
Источник: livestrong.com
Наше тело начинает сжигать жир уже через 20 минут, но чтобы тренировка была полноценной, ее нужно делать около 40 минут. На велотренажере мы долго прорабатываем многие мышечные волокна, как и при любых кардиоупражнениях.
Что произойдет, если я буду заниматься на велотренажере каждый день?
Кардиотренировки укрепляют сердце и легкие, улучшая кровоток по всему телу и положительно влияя на обмен веществ. Другие прямые преимущества вело тренажер Они, с одной стороны, сжигают жир, а с другой — теряют калории.
Сколько дней в неделю вы рекомендуете заниматься на велотренажере?
А увеличение интенсивности и продолжительности упражнений поможет нам похудеть. Но для получения очевидной пользы для всего тела эксперт Radical Trainer советует совмещать занятия Статический велосипед с функциональными тренировками, работающими с собственным телом примерно 3 раза в неделя.
Сколько дней и времени использовать велотренажер, чтобы похудеть?
Специалисты рекомендуют крутить педали три или четыре раза. дней в неделю около 45 минут.
Какие части тела работают на велотренажере?
Велотренажер: мышцы кто тренируется
В дополнение к сердцу, ну давайте не будем забывать, что вело тренажер это кардио спорт мышцы что се трабаджан в велоспорте в основном те, кто se находится в ногах, бедрах, ягодицах (нижняя часть тела), брюшном прессе и спине (верхняя часть тела).
Какая часть тела худеет на велотренажере?
La вело тренажер сжигать калории от всех теловключая желудок что там что напрягите мышцы живота, чтобы сохранить хорошее выравнивание, поэтому что делать вело тренажер y похудеть живот идеально подходит.
Насколько хорошо кататься на велотренажере?
Он не только помогает снизить кровяное давление, но также помогает контролировать уровень сахара в крови и заставляет сердце работать лучше. Через упражнения с вело тренажер Некоторые заболевания, такие как тромбоз, инсульт, высокое кровяное давление или сердечные приступы, можно предотвратить.
Что произойдет, если я покатаюсь на велосипеде 30 минут?
4 преимущества покататься на велосипеде 30 минут статический
La велосипед статика помогает нам тонизировать наши ноги. … В дополнение к ногам, это также очень эффективно для потери брюшного жира. Область живота получает преимущества велосипед, как на уровне жиросжигания, так и когда речь идет об укреплении мышц.
Что лучше пешком или на велотренажере?
Мы худеем быстрее: если мы ходим пешком хорошо ритме, доходя до удушья, мы двигаем собственным телом и делаем больше аэробных упражнений, чем в Статический велосипед, всегда говорю о пожилых людях. Если наша проблема в лишнем весе, возможно, мы быстрее теряем килограммы, гуляя.
Сколько километров можно проехать на велосипеде в день?
Вот наша рекомендация: между 60 и 90. км в день.
Сколько веса вы теряете с помощью велотренажера?
С велотренажер может похудеть? Да, при 45-минутном сеансе se они могут сжечь до 600 калорий. При настойчивости, сочетая это с силовыми упражнениями, которые мы объясняли в предыдущих видео, и со сбалансированной диетой, через несколько недель мы похудеем.
Сколько веса вы теряете за час езды на велосипеде?
Регулярных занятий велоспортом более чем достаточно, чтобы увеличить ежедневный расход энергии нашего тела. Пока мы крутим педали, даже в легком темпе от 10 до 15 км/ч, наше тело сжигает от 500 до 600 калорий за один раз. время.
Сколько калорий сжигается за 40 минут езды на велосипеде?
В лице 40 минут езды на велосипеде ты сжигаешь 256 калорий. С 1 часом велосипед они могут сжечь около 384 калорий.
Что тонируется с велосипедом?
Ездить на велосипедные тона мышцы ног, такие как квадрицепсы или подколенные сухожилия. Если у вас не так много времени для занятий этим видом спорта, вы можете пойти на работу или за покупками с велосипед на прогулку
Какие мышцы работают при ходьбе?
Быстрая ходьба может помочь укрепить и сформировать ваши ноги, придав форму икрам, квадрицепсам и подколенным сухожилиям, а также подняв ягодичные мышцы. Теперь, если вы действительно обращаете внимание на свою осанку во время ходьбы, вы также можете привести в тонус пресс и постепенно уменьшить талию.
Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в велотренажере отличное решение для похудения. Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок. Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать. Независимо от того, используете ли вы мини-велотренажер или суперкомфортный горизонтальный тренажер, длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.
Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть (таблица)
Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат. Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.
| Длительность тренировки | Скорость движения | Сжигаемые калории |
| 20 минут | 15-20 км/ч | 150 |
| 40 минут | 15-20 км/ч | 300 |
| час | 15-20 км/ч | 450 |
| 20 минут | 20-30 км/ч | 200 |
| 40 минут | 20-30 км/ч | 400 |
| час | 20-30 км/ч | 600 |
| 20 минут | 30-35 км/ч | 250 |
| 40 минут | 30-35 км/ч | 500 |
| час | 30-35 км/ч | 700-800 |
Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.
Внимание! Похудение – комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения. При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу. Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.
На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее. Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.
Сколько времени в день необходимо тренироваться?
Чтобы ответить на вопрос — сколько в день нужно проезжать, сначала следует определиться с выбранной дистанцией, которая во многом зависит от цели вашей тренировки, под которые подбираются соответствующие им программы тренировок. Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы. Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов. Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе. Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.
Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата. На механическом варианте колодочного типа потребуется «ездить» меньше, так как такие тренажеры лучше имитируют езду на велосипеде и дают большую нагрузку. Если речь идет о простом домашнем электромагнитном варианте, то на нем иногда даже хочется проехать побольше, для того чтобы почувствовать нагрузку.
Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?
В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.
Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.
С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся. Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов. Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться. Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки. Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке. На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.
Когда лучше «ездить», утром или вечером?
Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей. Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты: тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами; тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать. Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома. А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.
Еще 3 важных нюанса
В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:
Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.
Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.
Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.
Если вы хотите начать тренировки, выберите для себя эффективную методику для похудения и узнайте об этом побольше. Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут принести вам некоторую пользу.
Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!
Алина, 19.06.2022
Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.
Григорий, 15.05.2022
Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.
Мария, 16.04.2022
Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.
Алексей, 10.04.2022
Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!
Ольга, 28.03.2022
С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.
Михаил, 23.03.2022
Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!
Катерина, 16.03.2022
Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.
Ярослав, 11.03.2022
Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!
Настя, 11.03.2022
Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.
Николай, 01.03.2022
Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.
Светлана, 27.02.2022
Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.
Максим, 15.02.2022
У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!
Елена, 11.02.2022
Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.
Игорь, 07.02.2022
А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.
Наталия, 06.02.2022
Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.
Денис, 04.02.2022
На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!
Вероника, 02.02.2022
Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!
Ксения, 24.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.
Карина, 15.01.2022
Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21
Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21
Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21
Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20
Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19
Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19
Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19
Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19
Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19
Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19
Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19
хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19
Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19
Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19
Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18
Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18
В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18
Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18
Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18
Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18
Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18
Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18
Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18
Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16
Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16
Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16
Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16
Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16
Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16
Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15
Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15
Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15
Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15
Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15
Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15
Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15
Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15
Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15
Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15
Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15
…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15
Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15
По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15
Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15
На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15
Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15
Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15
Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15
Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15
У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15
Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015
Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015
Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15
Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14
Еще отзывы…
На чтение 7 мин Просмотров 11.2к.
Обновлено 09.09.2022
Велотренажер – простой и доступный способ эффективного похудения в домашних условиях. Занимаясь всего несколько раз в неделю, можно достичь прекрасного эффекта – повысится выносливость, снизится вес, фигура станет более подтянутой, проступят более четкие очертания мышечного рельефа. Однако, рассматривая данный метод домашних тренировок, не все понимают сколько заниматься на велотренажере, чтобы похудеть.
Содержание
- Можно ли каждый день заниматься на велотренажере
- Сколько заниматься на велотренажере: График тренировки
- Когда лучше заниматься на велотренажере: утром или вечером
- Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени, чтобы похудеть
- Скорость на велотренажере для сжигания жира
- Уровень нагрузки на велотренажере для похудения
- Занятия натощак для похудения
- Противопоказания
Можно ли каждый день заниматься на велотренажере
Известное правило любой программы, направленной на снижение веса – тренировки должны быть регулярными. Специалисты не считают целесообразным каждый день активно заниматься. Это может привести к отрицательному результату.
После активной тренировки, а для снижения веса нужны именно такие, мышцам требуется определенное время для отдыха. Занимаясь ежедневно, человек по сути лишает свое тело возможности восстановится. В результате – накапливается усталость, появляются апатия, раздражительность и проблемы со сном. Чтобы этого не произошло, нужно грамотно распланировать занятия, их продолжительность и уровень нагрузки.
Сколько заниматься на велотренажере: График тренировки
Для эффективного снижения веса необходимо заниматься на велотренажере 3-4 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы тело отдыхало. Мышцы приходили в норму.
Очень важно обращать внимание на самочувствие – если тело спокойно реагирует на занятия через день – можно установить именно такой график. Если же спустя день после тренировки ощущение боли в мышцах или усталости не исчезло – лучше сделать паузу в 2 дня.
Важное правило – даже самая интенсивная тренировка не принесет никакой пользы, если после нее следует калорийный прием пищи.
Для достижения желаемого результата важно не только регулярно заниматься с постепенным повышением нагрузки, но и полностью пересмотреть принцип питания. Устранив из рациона все жирно и мучное можно добиться намного больше.
Когда лучше заниматься на велотренажере: утром или вечером
Преимущество утренних тренировок состоит в том, что вскоре после пробуждения организм полон сил и энергии. Но они «со старых запасов».
Исследования показали – во время утренних тренировок жировые отложения сжигаются намного лучше. Ведь именно этот запас и служит источником дополнительной энергии при значительной физической нагрузке.
Однако, это не значит, что нужно садиться на тренажер сразу после того, как встали с постели. Очень важно чтобы организм полностью проснулся. После сна нужно выпить стакан воды, выполнить привычные утренние гигиенические процедуры. И только после этого можно приступать к тренировке.
Вечерние занятия на велотренажере менее эффективны по одной простой причине. Во время тренировки организм сжигает калории, полученные с пищей в течение дня. Кроме того, в вечернее время человек чувствует себя уставшим – это вполне естественно. И он не сможет заниматься так активно, как хотелось бы.
Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени, чтобы похудеть
Длительность тренировки имеет большое значение. Если спокойно «крутить педали» не более 15 минут – на результат рассчитывать не стоит. Но, в то же время не следует во время первой же своей тренировки «убивать» себя на тренажере в течение часа.
Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
- Начинать стоит с 20 минут в день.
- Спустя 2-3 занятия длительность увеличивается на 5 минут.
- Спустя еще 3 занятия – уже тренироваться не менее получаса. При этом важно разделять нагрузку.
Само «расписание» занятия может быть таким:
- 1/3 времени – разогрев. Заниматься в легком, неспешном темпе;
- следующие 5 минут – увеличение нагрузки;
- еще 5 минут – максимальная скорость;
- оставшееся время – свободный темп.
По мере увеличения продолжительности тренировок, временные интервалы могут меняться. Многое зависит от состояния здоровья и выносливости.
Первые несколько занятий даже 5 минут интенсивной работы кому-то могут показаться невероятно сложными. Но уже спустя несколько тренировок такая нагрузка будет переноситься намного проще, поскольку организм начнет к ней постепенно привыкать.
Скорость на велотренажере для сжигания жира
Скорость вращения педалей при занятии на велотренажере имеет большое значение. Ведь во многом именно от нее зависит, сколько калорий будет сожжено. Вот примерный расчет соотношения:
| Скорость (км/ч) | Количество сжигаемых калорий |
| 15-17 | 340-360 |
| 18-20 (Средний темп) | 400-420 |
| 21-25 | 480-500 |
| 26-30 | 580-600 |
| Более 30 | 650-670 |
Дополнительная нагрузка (некоторые модели тренажеров позволяют менять градус уклона, повышает сложность) помогают увеличить показатель сжигаемых калорий. То же самое относится и ко времени занятия – чем дольше занимаетесь, тем больше энергии потратите. Посчитайте сожжённые калории на нашем калькуляторе.
Уровень нагрузки на велотренажере для похудения
Нагрузка имеет огромное значение для похудения. Проходящая в спокойном темпе тренировка не принесет желаемого результата. Менять уровень нагрузки можно несколькими способами:
- изменение скорости;
- изменение угла наклона «дороги»;
- использование встроенных программ – современные модели тренажеров имеют на выбор несколько программ интенсивности, каждая из которых дает определенный результат.
Идеальное решение – комбинированная нагрузка, сочетающая, к примеру, и увеличение нагрузки, и повышение скорости. Однако, многое зависит от степени подготовленности человека к нагрузке – работая «на пределе» в течении всей тренировки можно получить растяжения, что отсрочит новое занятие на неопределенный срок.
Увеличение нагрузки должно быть пропорционально увеличению длительности тренировок. Первые несколько занятий проходят в легком темпе – важно понять, какой уровень подготовки и выносливости есть на данный момент.
Понять это поможет регулярный контроль пульса. Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха сигнализируют о том, что максимальный уровень на данный момент достигнут. Дальше может последовать существенное ухудшение самочувствия.
Оптимальный показатель пульса во время тренировки – 120-140 ударов в минуту. При превышении нужно немного снизить интенсивность.
Нередко ухудшение самочувствия во время тренировки связано с несоблюдением питьевого режима. Вода нужна обязательно! Соблюдение питьевого режима позволяет активнее выводить из организма продукты расщепления жировой ткани, восстановлению естественного баланса жидкости. Намного эффективнее, специальное питье для спортсменов, например такое:
Занятия натощак для похудения
Занятия до приема пищи заставляют организм максимально эффективно расходовать внутренние ресурсы. Когда человек голоден или только проснулся, в его организме достаточно низкий уровень гликогена (резервный запас углеводов, накапливаемый в печени и мышцах). Во время тренировки именно он сжигается первым.
А дальше организму нужна дополнительная энергия – и он получает ее, начав расщеплять подкожный жир. Именно поэтому тренировки «на голодный желудок» считаются самыми эффективными.
Противопоказания
Любая физическая активность имеет определенные противопоказания. И занятия на велотренажере не исключение. Не рекомендованы тренировки при:
- астме;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- после перенесенного инфаркта;
- онкозаболеваниях, во время прохождения курса химио- или лучевой терапии;
- при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- после перенесенного оперативного вмешательства (нужна консультация специалиста, который скажет, когда можно приступать к тренировкам);
- при заболеваниях легких.
Плохое самочувствие является причиной для отказа от тренировки.
Недомогание, пусть даже легкое – стресс для организма. Занимаясь, его можно только усилить. Гораздо правильнее отдохнуть, пропустить 1-2 занятия, но при этом к следующей тренировке приступить уже будучи абсолютно здоровым.
Ответ на вопрос — сколько заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, зависит, прежде всего, от самого человека, его состояния здоровья и уровня выносливости. Важно понимать – эффективность занятий на велотренажере будет значительно снижена, если не соблюдать режим питания. Тренировки помогают сбросить, в среднем, 3-7 килограмм в месяц. Но при этом не стоит отчаиваться, если цифра на весах практически не меняется. Во время занятий, в первую очередь, уходит именно объем.
Велотренажер – прекрасный способ не только снизить вес. Он положительно влияет на общее состояние организма. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление, восстанавливается метаболизм, исчезает отечность.
