Способность выполнять работу умеренной интенсивности в течение продолжительного времени за счет

Глоссарий

(Теория и методика физического воспитания)

Глоссарий

(Базовые
виды спорта и частные методики обучения)

Глоссарий

(Физическая культура в общекультурной и
профессиональной подготовке учащихся)

Глоссарий

(Гигиена
в физической культуре и спорте)

Глоссарий

(Здоровый
образ жизни)

Подборка по базе: Российская экономика в системе мировых связей. Хисамутдинов А.А., ДЗ Подготовка к ВПР.docx, Й. Леерссен о репрезентации национальных образов в системе культ, Правовая подготовка.docx, ПОЖАРНО-СТРОЕВАЯ И ТАКТИКО-СПЕЦАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. упражнения по , Разведывательная подготовка 20.03.23.doc, Инженерная подготовка 20.03.23.doc, 6 класс подготовка к ВПР.docx, специальная (техническая) подготовка.docx, 5.1 физическая культура.docx

Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания

1. Процесс воспитания физических качеств и формирова- ния двигательных умений и навыков называется:

а) физической подготовкой;

+б) физическим воспитанием;

в) физической подготовленностью; г) физической культурой.

1. Степень выполнения двигательного действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания), и действия отличаются прочностью и надежностью исполнения, называется:

а) двигательным умением;

б) техническим мастерством;

в) двигательной одаренностью;

+г) двигательным навыком.

1. Отличительными признаками двигательного умения являются:

+а) нестабильность в выполнении двигательного действия;

+б) постоянная сосредоточенность внимания на технике

выполнения двигательного действия;

в) автоматичность управления двигательными действиями;

г) неустойчивость к действию сбивающих факторов (встречный ветер, дождь, плохое освещение мест занятий, шум в зале, на стадионе и т.п.).

1. Цель обучения на этапе углубленного разучивания техники двигательного действия:

а) сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах;

+б) добиться целостного, технически грамотного выполнения движения;

в) создание образа двигательного действия;

г) достижение стабильного выполнения движения в непривычных условиях.

1. Физические качества – это:

+а) это морфофункциональные свойства организма, которые определяют двигательные возможности человека.

б) природная одаренность, талантливость;

в) комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности;

г) комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах.

6.Сила – это:

а) комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»;

б) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время;

+в) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений);

г) способность человека длительно выполнять работу с большой интенсивностью.

7.Абсолютная сила -это:

+а) максимальная сила, проявляемая человеком в каком- либо движении, независимо от массы его тела;

б) способность человека преодолевать внешнее сопротивление;

в) проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц

г) сила, проявляемая за счет активных волевых усилий человека.

1. Относительная сила – это:

+а) сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса;

б) сила, проявляемая одним человеком в сравнении с другим;

в) сила, приходящаяся на 1 см физиологического поперечника мышцы;

г) сила, проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим упражнением.

1. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется:

+а) простой двигательной реакцией; б) скоростью одиночного движения; в) скоростными способностями;

г) быстротой движения.

1. Способность выполнять движения с нужной амплитудой называется:

а) эластичностью; +б) гибкостью;

в) растяжкой; г) разминкой.

1. Способность к продолжительной работе без снижения ее эффективности называется:

а) функциональной устойчивостью; б) биохимической экономизацией; в) тренированностью;

+г) выносливостью.

1. Способность выполнять физическую работу с умеренной интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения называется:

а) физической работоспособностью; б) физической подготовленностью; +в) общей выносливостью;

г) тренированностью.

1. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется:

а) аэробной выносливостью; б) анаэробной выносливостью;

в) анаэробно-аэробной выносливостью; +г) специальной выносливостью.

1. Способность выполнять движения с нужной амплитудой за счет собственных усилий:

+а) активной гибкостью;

б) специальной гибкостью; в) подвижностью в суставах; г) динамической гибкостью.

1. Под пассивной гибкостью понимают:

а) гибкость, проявляемую в статических позах;

+б) способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.);

в) способность человека достигать большой амплитуды движений во всех суставах;

г) гибкость, проявляемую под влиянием утомления.

1. Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость?

а) выносливость; +б) сила;

в) быстрота; г) ловкость.

1. К скоростно-силовым упражнениям относятся:

а) отжимания

б) подтягивания

+в) прыжки в длину

г) вис на перекладине

1. К показателям физической подготовленности относятся:

а) вес, рост;

б) артериальное давление и ЧСС; в) время задержки дыхания;

+г) показатели силы, выносливости, быстроты.

1. Бег на короткие дистанции развивает:

а) выносливость; б) прыгучесть;

в) координацию; +г) быстроту.

1. К методическим принципам физического воспитания не относится:

а) соблюдение систематичности занятий; б) воспитание силы воли и смелости;

+в) формирование у занимающихся осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям;

г) обеспечение для каждого занимающегося наиболее оптимальных условий для физического совершенствования.

1. Методы регламентированного упражнения подразделяются на:

+а) методы обучения двигательным действиям и методы воспитания физических качеств;

б) методы общей и специальной физической подготовки; в) игровой и соревновательный методы;

+г) повторный и интервальный методы.

1. Весь процесс обучения любому двигательному действию включает в себя…, которые отличаются как частными задачами, так и особенностями методики:

а) два этапа;

б) четыре этапа; +в) три этапа;

г) пять этапов.

1. Основные задачи ОФП это:

+а) укрепление здоровья и гармоничное физическое развитие; б) достижение высоких спортивных результатов.

1. Виды спорта, развивающие преимущественно общую выносливость это:

а) керлинг;

+б) лыжные гонки, плавание на длинные дистанции; в) стрельба;

г) шахматы.

1. Физическая подготовка – это:

+а) воспитание морально-волевых и физических (двигательных) качеств;

б) овладение рациональными формами ведения соревновательной борьбы;

в) развитие физических качеств и овладение техникой движений.

1. Какие упражнения преимущественно развивают силу?

а) спринт;

+б) подтягивания;

в) марафонский бег;

г) прыжки через скакалку.

1. Под координационными способностями следует понимать:

а) способности выполнять движения без излишней мышечной напряженности;

б) способности владеть техникой различных двигательных действий при минимальном контроле сознания;

в) способности овладевать новыми движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от обстановки;

+г) способности противостоять физическому утомлению в видах деятельности, связанных с выполнением точных движений.

28 Степень владения двигательным действием, характеризующаяся концентрацией внимания на самом движении.

+а) двигательным умением

б) двигательным навыком; в) физическим качеством;

г) этапом обучения движению.

1. Назовите вид спорта, преимущественно развивающий силовую выносливость:

+а) гиревой спорт;

б) прыжки в высоту; в) прыжки в длину;

г) бег на короткие дистанции (спринт).

1. Для решения задач учебно-тренировочных занятий применяются следующие методы:

+а) игровой;

+б) регламентированного упражнения; в) индивидуальный;

г) оздоровительный.

1. К физическим качествам человека относят:

а) устойчивость внимания; б) координацию;

в) активность;

+г) выносливость;
Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

1. Врачебный контроль – это:

+а) раздел медицины, призванный исключить все условия, при которых могут возникнуть отрицательные воздействия занятий и мероприятий по физической культуре и спорту на организм занимающихся.

б) наблюдения занимающихся физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и оценка субъективных и объективных показателей состояния своего организма с помощью простых и общедоступных методов.

в) исследования воздействия физических нагрузок на организм занимающегося физическими упражнениями и спортом, проводимые врачом и тренером, с целью предупреждения переутомления и развития заболеваний.

1. Задачами врачебного контроля при занятиях физическими упражнениями и спортом являются:

а) контроль за тренировочными нагрузками;

б) контроль за техникой выполнения упражнений;

+в) определение и оценка функциональных возможностей.

1. Основная форма врачебного контроля занимающихся физическими упражнениями и спортом это:

а) врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.

+б) комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности;

в) санитарно-просветительская работа.

1. Для чего проводится первичное медицинское обследование студентов?

а) для определения состояние здоровья и тренированности на данный момент и установить наиболее целесообразный режим тренировок;

б) для того, чтобы установить изменения, произошедшие в организме занимающегося под воздействием физической нагрузки, судить о правильности и эффективности тренировочного процесса;

+в) для решения вопроса о допуске к занятиям и о возможных ограничениях в выборе той или иной системы физических упражнений в связи с состоянием здоровья.

1. Какие показатели учитываются при определении медицинской группы для занятий физическими упражнениями?

+а) состояние здоровья;

+б) уровень функциональной подготовленности;

в) наследственную предрасположенность к тем или иным заболеваниям.

1. К какой медицинской группе Вы отнесете студента, не имеющего отклонений в состоянии здоровья, или имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья при достаточном физическом развитии и функциональной подготовленности?

+а) основной;

б) подготовительной; в) специальной.

1. К какой медицинской группе Вы отнесете студента без отклонений в состоянии здоровья, или имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья при недостаточном физическом развитии и недостаточной функциональной подготовленности?

а) основной;

+б) подготовительной; в) специальной.

1. К какой медицинской группе Вы отнесете студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, постоянного или временного характера, требующих ограничения физических нагрузок, но допущенного к выполнению учебной работы?

а) основной;

б) подготовительной; +в) специальной.

1. Каковы условия перевода студента из одной медицин- ской группы в другую?

+а) после дополнительного обследования; б) при плохом самочувствии;

в) при слабой физической подготовленности.

1. В каких видах спорта участники соревнований обяза- тельно обследуются накануне старта?

а) футбол;

+б) участники в марафонском беге, спортивной ходьбе и лыжном беге на 50 км;

в) спортсмены фехтовальщики.

1. К каким спортивным мероприятиям студентов спорт- сменов допускают без дополнительного медицинского ос- мотра?

+а) к участию в массовых физкультурных мероприятиях, проводимых внутри вуза,

+б) к соревнованиям по шахматам, городкам, стрельбе; в) к соревнованиям по легкой атлетике:

г) к соревнованиям по спортивным играм.

1. Каковы основные правила проведения функциональных проб и тестов?

а) проведение сразу после физической нагрузки.

+б) проведение по возможности в одни и те же часы суток,

+в) проведение за 1.5 – 2 до или после приема пищи.

1. Антропометрия – это:

а) определение физической подготовленности;

б) описание внешних признаков физического развития; +в) это система измерений человеческого тела и его частей.

1. Какие из показателей имеет существенное значение при оценке воздействия систематических физических нагрузок на организм человека?

а) жизненная емкость легких б) рост сидя и стоя;

в) тип телосложения; +г) ЧСС.

1. С какой целью проводят антропометрическое обследование?

+а) для оценки уровня физического развития;

б) для оценки применяемых методик физического воспитания;

в) для определения уровня здоровья.

1. Функциональная проба это –

а) физическое упражнение, выполняемое под наблюдением врача;

+б) способ определения степени влияния на организм, какого-либо возмущающего воздействия или физической нагрузки.

в) упражнение, выполняемое, для определения максимального результата, показанного конкретным спортсменом.

1. Результат функциональной пробы используется для оценки:

+а) функционального состояния и тренированности организма;

б) техники выполнения упражнений; в) типа дыхания.

1. Оценить состояние ЦНС можно при помощи:

+а) ортостатической пробы,

б) Пробы Генчи;

в) одномоментной пробы.

1. Самоконтроль это:

а) раздел медицины, направленный на изучение состояния здоровья, физического развития, функциональной подготовленности занимающихся физическими упражнениями и спортом;

+б) наблюдения занимающихся физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и оценка субъективных и объективных показателей состояния своего организма с помощью простых и общедоступных методов.

1. К объективным показателям самоконтроля относится:

а) самочувствие; б) настроение; +в) масса тела.

1. ЧСС в покое измеряется:

+а) утром после сна не вставая с постели;

б) в положении сидя после небольшой паузы отдыха; в) после выполнения физических упражнений.

1. При росте тренированности ЧСС в покое имеет тен- денцию:

+а) к замедлению;

б) остается без изменений; в) к учащению.

1. При каких показателях ЧСС рекомендуется проведение оздоровительных тренировок молодым людям 18 -25 лет, не имеющим отклонений в состоянии здоровья?

+а) 120 -170 уд/мин,

б) 90 – 110 уд/мин;

в) 150 -180 уд/мин.

1. Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинаковая величина пульса, это является показателем:

а) плохой физической формы;

+б) хорошего восстановления организма;

в) правильно организованного двигательного режима.

1. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС и АД:

+а) через 5-15 минут, б) через 30 минут, в) через час.

1. Если при систематических физических тренировках ве- личина ЧСС в покое имеет тенденцию к учащению при общем хорошем самочувствии, это свидетельствует:

а) о хорошем восстановлении организма и росте тренированности;

+б) о недостаточном восстановлении организма после занятий,

в) о правильно подобранной нагрузке.

1. Одной из причин гравитационного шока при внезапной остановке после интенсивного бега является:

а) поступление крови в желудочки сердца;

б) уменьшение просвета капилляров и вен нижних конечностей;

+в) прекращение действия «мышечного насоса».

1. Почему спортивные результаты у женщин ниже, чем у мужчин?

+а) у женщин более низкие функциональные возможности сердечно – сосудистой системы;

б) женщины менее мотивированы к преодолению сложных условий соревнований.

в) женщины психологически не устойчивы в напряженной ситуации.

Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Учебный труд студентов характеризуется:

а) большой нагрузкой на кровеносную систему;

б) незначительной статической нагрузкой на позвоночник; +в) высоким нервно-эмоциональным напряжением, гипокинезией.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с целью:

а) развития физических качеств;

+б) «врабатывания» в трудовой (учебный) день;

в) формирования двигательных умений и навыков.

1. Какую форму самостоятельных занятий физическими упражнениями следует выбрать для развития силы?

а) физкультурную паузу;

+б) тренировочные занятия в свободное время;

в) утреннюю гигиеническую гимнастику.

1. Тренировки в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны при нагрузках, повышающих ЧСС для лиц студенческого возраста, не имеющих отклонения в состоянии здоровья, до:

а) 90уд/мин;

б) 100-110уд/мин;

+в) 130- 150уд/мин.

1. Для восстановления работоспособности после продолжительной напряженной умственной работы рекомендуются:

а) упражнения на внимание, координацию;

б) интенсивные занятия спортивными играми, единоборствами;

+в) упражнения циклического характера, выполняемые с умеренной интенсивностью.

1. Какая нагрузка характеризуются таким сочетанием нагрузки и отдыха, когда организм занимающегося восстанавливается относительно медленно, но не более суток?

а) жесткая;

б) облегченная; +в) оптимальная.

1. Какие физические упражнения целесообразно использовать в заключительной части занятия?

+а) упражнения на расслабление; б) спортивная ходьба;

в) упражнения на ловкость.

1. Какой методический принцип предусматривает оптимальное соответствие задач, средств и методов физической культуры возможностям занимающихся?

а) принцип сознательности и активности;

б) принцип доступности и индивидуализации;

+в) принцип систематичности и последовательности

1. Рекреативная направленность занятий предусматривает использование средств и методов физической культуры в целях:

а) повышения спортивного мастерства;

+б) активного отдыха, получения удовольствия, развлечения, общения;

в) подготовки к профессиональной деятельности.

1. Основная часть занятий обеспечивает решение следующей задачи:

+а) обучение двигательным действиям;

б) функциональная подготовка организма к предстоящей работе;

в) восстановление привычной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

1. Для развития общей выносливости применяются следующий вид физических упражнений:

а) прыжки в воду;

б) атлетическая гимнастика; +в) длительное плавание

1. Укажите, с какой целью проводятся физкультурные минутки в процессе учебного труда:

+а) предупреждения утомления и восстановления работоспособности;

б) развития ловкости и гибкости;

в) повышения уровня физической подготовленности.

1. Укажите оптимальное количество общеразвивающих упражнений для подготовительной части занятия:

+а) 10-12 упражнений; б) 4-5 упражнений; в) 14-15 упражнений.

1. Одним из средств восстановления после физических на- грузок является:

+а) переключение на другой вид физических упражнений; б) обильное питание;

в) напряженная умственная деятельность.

1. Определите в процентном отношении от общего времени занятия, продолжительность основной части занятия:

а) 30-80%;

+б) 70-90%;

в) 50-85%.

1. Какие из ниже перечисленных физических упражнений рекомендуются студентам для включения в физкультурную паузу?

а) упражнения, развивающие выносливость;

+б) упражнения, направленные на профилактику отечности нижних конечностей;

в) упражнения на равновесие;

1. К основным формам самостоятельных занятий физическими упражнениями относятся:

а) разминка;

+б) утренняя гигиеническая гимнастика; в) урок физической культуры;

1. Самостоятельные занятия физическими упражнениями гигиенической направленности предполагают:

+а) использование средств физической культуры в целях оптимизации состояния организма;

б) использование средств физической культуры для все- сторонней физической подготовки;

в) использование средств физической культуры для восстановления здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.

1. Сколько раз в одном занятии может повторяться специальная часть разминки?

а) один раз после общеподготовительной части;

+б) специальная разминка выполняется каждый раз при переходе к выполнению нового вида физических упражнений;

в) в начале и середине основной части занятия.

1. Содержание самостоятельных тренировочных занятий зависит:

+а) от целей

б) от режима питания;

в) от уровня физической подготовленности занимающихся.

1. При построении самостоятельного занятия физическими упражнениями целесообразно его делить на:

а) две части; +б)три части;

в) шесть частей.

1. Отличие физических упражнений от физического тру- да заключается в том, что:

а) физические упражнения являются специально организованным средством укрепления и совершенствования организма человека;

+б) физические упражнения помогают развить силу и выносливость;

в) физические упражнения играют огромную роль в воспитании личностных качеств – решительности, трудолюбия, коллективизма и др.

1. Оптимальный объем двигательной активности студентов должен составлять:

а) 1 час в неделю;

б) 2-3 часа в неделю; +в) 6-8 часов в неделю.

1. Можно ли упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления?

а) можно;

б) зависит от тренированности организма и его биоритмов; +в) нецелесообразно.

1. При разработке комплекса утренней гигиенической гимнастики необходимо учитывать:

+а) состояние здоровья;

б) уровень развития общей выносливости; в) индивидуальные биологические ритмы.

1. Виды упражнений, рекомендованные студентам для включения в физкультурную минутку:

+а) упражнения, препятствующие утомлению зрения;

+б) упражнения, направленные на улучшение кровоснабжения головного мозга;

в) упражнения для развития гибкости.

1. Под объемом нагрузки понимается:

+а) суммарное количество физической работы, выполнен- ной за определенный период времени (за 1 занятие, не- делю, год и т.д.);

б) мощность и напряженность физической нагрузки во времени;

в) психологическая напряженность занятий.

Выносливость — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы, требующей повышенных энергозатрат, и восстановлению после нее; она определяется максимальным временем выполнения этой работы. Выносливость позволяет снижать затраты энергии организма при совершении определенных действий. 

Эффективность деятельности организма с точки зрения выносливости снижают два основных фактора:

• недостаток каких-либо физических качеств для преодоления нагрузки; 
• низкая готовность к нагрузкам со стороны нервной системы, которая не позволяет человеку относительно спокойно и невозмутимо переносить физически тяжелые движения и утомление. 

Выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов в организме, от развитости сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, от их скоординированной работы. Поэтому выносливость также связана с аэробной и анаэробной производительностью организма. 

• Анаэробная производительность — это работа в бескислородном режиме. Энергия вырабатывается без участия кислорода из фосфатов и запасов гликогена в организме. Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких интенсивных вспышек активности — всего около четырех минут. 
• Аэробная производительность, наоборот, предполагает участие кислорода; энергия в этом режиме вырабатывается во время тренировок, развивающих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, со средним темпом — без пиковой нагрузки. 

Работа в аэробном режиме — то, что способствует развитию общей выносливости. Это базовая способность человека длительное время выполнять работу умеренной интенсивности при полном функционировании мышечной системы. Наилучшим средством для развития общей выносливости будет тренировочная работа цикличного характера: например, бег и плавание. Она позволяет наработать фундамент для развития специальной выносливости; работать над ней легче, когда достигнут высокий уровень общей выносливости.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу (двигательную активность), несмотря на возникающее утомление. 

Есть несколько разновидностей специальной выносливости: 

Силовая

Это разновидность специальной выносливости, которая используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц. Это может понадобиться человеку на спортивном состязании или, например, при выполнении сложного тренировочного задания. 

Здесь же стоит сказать про локально-мышечную выносливость, которая позволяет человеку продолжительное время выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей определенных мышц. Такая выносливость может потребоваться, например, в программе Body Pump, в которой один трек может быть посвящен жимовым движениям или, скажем, приседаниям — их вариации выполняют достаточно долгое время, в течение шести минут, так что фокусная группа мышц подвергается большой нагрузке. 

Скоростно-силовая

Этот вид выносливости характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. Он требуется для совершения движения «взрывного» характера. В качестве примера можно взять Grit — тренировку, в которой иногда при работе со штангой или диском требуется толчковое движение. Здесь и нужна скоростно-силовая выносливость. Она же требуется, в частности, тяжелоатлетам. 

Скоростная

Это способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания; данная разновидность выносливости связана с развитием координации мышечных сокращений. В спринте скоростная выносливость играет решающую роль: на короткой дистанции (например, 100 метров) нужно демонстрировать «взрывную» скорость. 

Координационная

Выносливость этого вида развивается при неоднократном повторении технически сложных действий. Яркий пример — Body Combat: тренировка из этой программы включает хореографические комбинации с элементами боевых искусств, повторение которых, соответственно, тренирует координацию. 

Кроме того, выносливость можно делить на статическую и динамическую. 

• Статическая. Это способность к продолжительному поддержанию тела в одной и той же позе — может потребоваться, в частности, в программе Body Balance или в йоге, в которой многие асаны (самые простые примеры — поза воина, поза дерева) требует сохранения позиции некоторое время. 
• Динамическая. Характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в умеренном темпе, но продолжительное время. Для развития динамической выносливости может быть использована такая тренировка, как Body Pump. 

Чтобы тренировать специальную выносливость, нужна интервальная работа: после изнурительного усилия он не отдыхает, а переходит к менее интенсивной работе. Так, человек сначала может сделать беговое ускорение, а потом, например, перейти к отжиманиям — менее интенсивной нагрузке. 

Переход к развитию специальной выносливости сильно зависит от индивидуальной цели человека в фитнесе или в спорте. Так, в пауэрлифтинге ему нужна силовая выносливость. Тогда на ее развитие тренировки и будут направлены. Тем же, у кого нет «узких» спортивных целей, после работы над общей выносливостью развивать специальную тоже можно — с помощью таких программ, как Body Pump, Body Combat, Grit, RPM (на сайклах), Body Balance, Body Step. 

Обратите внимание, что, выбирая разные тренировки, мы редко тренируем только одну разновидность выносливости, тело работает в нескольких направлениях, приобретая эффективность.

Выносливость
— способность организма противостоять
утомлению в какой-либо деятельности.

Одним
из основных критериев выносливости
является время, в течении которого
человек способен поддерживать заданную
интенсивность деятельности. (В.С. Фарфель)

Чем
ниже мощность работы, тем меньше результат
зависит от степени совершенства
двигательного навыка и больше от аэробных
возможностей человека. При очень низкой
мощности работы ( медленный бег, свободное
перемещение на лыжах и т.п.) значение
аэробных возможностей становиться на
столько большим, что выносливость в
работе такого типа приобретает во многом
общий характер.

Общая
выносливость
— это выносливость в продолжительной
работе умеренной интенсивности,
включающей функционирование всего
мышечного аппарата. (№16)

С
возрастом выносливость повышается (как
при статических усилиях, так и при
динамической работе). Продолжительность
статического усилия мышц-сгибателей
пальцев от 3 до 18 лет возрастает в 3-4
раза. Увеличение продолжительности
усилия различных групп мышц неодинаково
и по годам неравномерно. В возрасте от
8 до 11 лет небольшой выносливостью
характеризуются разгибатели туловища,
а высокой – сгибатели и разгибатели
предплечья. В 11-14 лет значительно
повышается выносливость икроножных
мышц. В 13-14 лет наблюдается некоторое
снижение статистической выносливости
сгибателей и разгибателей предплечья,
а так же разгибателей туловища.

По
мере развития организма увеличивается
время выполнения гимнастических поз
«вис» и «упор». С 13 до 17 лет предельная
продолжительность «виса» увеличивается
примерно в 4 раза. В 13-14 лет темп роста
статистической выносливости замедляется.

С
возрастом повышается работоспособность
при напряженной динамической работе
на выносливость. У мальчиков и девочек
14015 лет работоспособность при педалировании
на велоэргометре увеличивается по
сравнению с детьми 8-9 лет в 2-3 раза. Рост
выносливости наблюдается в возрасте
от 12 до 15 лет. Девочки уступают мальчикам
в развитии выносливости. Чем старше
возраст, тем больше различая. Юные
спортсмены характеризуются не только
более высокой работоспособностью, но
и значительным ее ростом.

По
мере возрастного созревания организма
для воспитания выносливости используются
все более широкий комплекс упражнений
– циклических (бег на различные дистанции,
передвижение на лыжах, коньках, велосипеде,
гребля и т.д.), ациклических и смешанных.
Причем основной организационно-методической
формой использования ациклических и
смешанных упражнений в этих целях
является круговая тренировка по методу
длительной непрерывной и интенсивной
работы.

В
процессе воспитания выносливости у
детей чрезвычайно важно создать
оптимальные условия для функционирования
систем кислородного обеспечения
организма. С этой целью в единстве с
основными упражнениями «на выносливость»
применяют специальные дыхательные
упражнения, стремятся проводить занятия
в атмосфере, богатой кислородом (на
открытой площадке, в парке, в зале с
мощной вентиляцией и т.п.). (№2)

Уровень
развития двигательных (физических)
качеств зависит от многих внешних и
внутренних факторов: возраста, пола,
веса, профессии, образа жизни,
наследственности, среды обитания,
времени суток, тренированности, вида
спорта и др. В процессе индивидуального
развития человека одни качества достигают
своего максимума к периоду полового
созревания, а другие (например, сила) –
к 20-30 годам. Выносливость поддерживается
на одном уровне до 30-35 годам, в то время
как уровень быстроты снижается к 25
годам.

В
практике физического воспитания и
спорта принято различать следующие
двигательные качества: быстроту,
ловкость, силу, гибкость, выносливость.
Уровень развития каждого из них
обеспечивается перестройкой определенных
органов и систем, включая клеточный и
субклеточный уровни. Глубина и спектр
перестройки тех или иных систем организма
человека определяются количеством и
направленностью тренировочных занятий,
мощностью работы, временем и характером
отдыха. Но всех двигательных качеств
мы касаться не будем , т.к. наша тема
называется «особенности использования
метода круговой тренировки для развития
общей выносливости», об этом и поговорим.

Выносливость
– это способность к длительному
выполнению какой-либо деятельности без
снижения ее эффективности. По Н.В. Зимину,
понятие «выносливость» определяется
как возможность длительного сохранения
работоспособности в различных видах
физической работы. Биологическая
сущности выносливости весьма разнообразна
не только при различных формах трудовой
деятельности, но и при физических
упражнениях. Поэтому определение понятия
выносливости как способности человека
выполнять работу умеренной мощности
длительное время за счет большинства
мышц, также будет верно. Следователь,
не существует выносливости вообще, она
формируется применительно к конкретным
видам деятельности со специальным
характером морфологических, физиологических
изменений в организме. (№6)

В
спортивной практике под общей или
аэробной выносливостью понимают
способность организма длительное время
работать в условиях устойчивого
состояния, когда потребность в кислороде
соответствует его поглощению. Такая
выносливость имеет место при работе с
участием не менее 70% мышечной массы.
Примером ее может служить бег и плавание
на длительные дистанции, лыжные и
велосипедные гонки, гребля академическая.
Успешная деятельность в этих видах
спорта тесно связана с аэробными
возможностями, т.е. способностью организма
доставлять, потреблять и усваивать
необходимое количество кислорода.

Показателем
аэробной производительности служит
величина максимального
потребления кислорода
(МПК) – этот показатель чрезвычайно
вариобилен и зависит от многих
наследственных и средовых факторов.
Увеличиваясь с возрастом, он остается
большим у мужчин, тесно связан с весом
тела (особенно с мышечной массой) в
определённой степени обуславливается
генетическим аппаратом.

Профессия,
образ жизни, вид спорта также влияют на
величину МПК. С точки зрения анатомии
и физиологии, доставка кислорода к
мышечной ткани зависит от состояния
дыхательной и сердечно-сосудистой
систем, количества и состава крови.

Специалисты
считают возможным в среднем школьном
возрасте использовать для развития
общей выносливости кроссовой бег на
дистанции от 4 до 5-6 км.

При
тестировании по длительности бега со
скоростью 75% максимальный наибольший
прирост выносливости у мальчиков
наблюдается в 13-14 лет, а у девочек – в
10-13 лет. В подростковом возрасте наряду
с мало интенсивным бегом используется
бег с переменной скоростью, темповый
бег на 400-500 метров для мальчиков и 200-300
метров для девочек. (№1)

В
процессе воспитания выносливости
требуется решить ряд задач по всестороннему
развитию функциональных свойств
организма, определяющих общую выносливость
и специальные виды выносливости.

Решением
этих задач немыслимо без объемной,
довольно однообразной и тяжелой работы,
в процессе которой обязательно приходится
продолжать упражнения, несмотря на
наступившее утомление. В связи с этим
возникают особые требования к волевым
качествам занимающихся. Воспитание
выносливости осуществляется в единстве
с воспитанием трудолюбия, готовности
переносить большие нагрузки и весьма
тяжелые ощущения утомления.

Выносливость
развивается лишь в тех случаях, когда
в процессе занятий преодолевается
утомление определенной степени. При
этом организм адаптируется к функциональным
сдвигам, что внешне выражается в улучшении
выносливости. Величина и направленность
приспособительных изменений соответствуют
степени и характеру реакций, вызванных
нагрузками.

При
воспитании выносливости с помощью
циклических и ряда других упражнений
нагрузка относительно полно определяется
следующими пятью факторами:

1. Абсолютная
   интенсивность упражнения (скорость
   передвижения и т.д.)

2. Продолжительность
   упражнения

3. Продолжительность
   интервалов отдыха

4. Характер
   отдыха (активный либо пассивный и формы
   активного отдыха)

5. Число
   повторений упражнения.

В
зависимости от сочетания этих факторов
будут различными не только величина,
но и (главное) качественные особенности
ответных реакций организма.(№10)

Пути
увеличения аэробных возможностей.
Воздействуя на аэробные возможности
организма в процессе физического
воспитания, решают три задачи:

1. Повышение
   максимального уровня потребления
   кислорода.

2. Развитие
   способности поддерживать этот уровень
   длительное время

3. Увеличение
   быстроты развертывания дыхательных
   процессов до максимальных величин.

К
средствам повышения дыхательных
возможностей относятся те упражнения,
в которых достигаются максимальные
величины сердечной и дыхательной
производительности и поддерживается
высокий уровень потребления кислорода
в течение длительного времени.

В
качестве основных методов для повышения
аэробных возможностей используют методы
равномерного, непрерывного, повторного
и переменного
упражнения.
Равномерное
непрерывное упражнение особенно широко
применяется на начальных этапах
воспитания общей выносливости.

Большой
эффект в развитии аэробных возможностей
дает — хотя на первый взгляд это кажется
парадоксальным — аэробная работа,
выполняемая в виде кратковременных
повторений, разделенных небольшими
интервалами отдыха (методы повторного
и переменного интегрального упражнения).
Продукты
аэробного распада, образующиеся при
выполнении интенсивной кратковременной
работы, служат мощным стимуляторов
дыхательных процессов. Поэтому первые
10-90 секунд после такой работы потребление
кислорода увеличивается, растут и
некоторые показатели сердечной
производительности — становится больше
ударный объем крови. Если повторная
нагрузка дается в тот момент, когда эти
показатели ещё достаточно высоки,
то
от повторения и повторению потребление
кислорода будет расти, пока не достигнет
максимума.

При
определенном соотношении работы и
отдыха может наступить равновесие между
кислородные запросом организма и текущим
потреблением кислорода. Тогда повторная
работа может продолжаться весьма
длительное время.
При
повторных нагрузка величины потребления
кислорода все время колеблются, то
достичь предельного уровня, то несколько
снижаясь.

При
использовании в этих целях методов
повторного и повторно — переменного
упражнения основная проблема заключается
в подборе наилучшего сочетания работы
и отдыха. Ориентировочно можно указать
на следующие характеристики:

1. Интенсивность
   работы
   должна быть выше критической, примерно
   на уровне 75-85% от максимальной. Она
   определяется с таким расчетом, чтобы
   к концу работы частота сердечных
   сокращений была достаточно высокой,-
   к примеру, у квалифицированных спортсменов
   около 180 уд/мин. Нагрузки низкой
   интенсивности, дающие частоту пульса
   ниже 130 уд/мин, не приводит к существенному
   увеличению аэробных возможностей;

2. Продолжительность
   отдельно нагрузки
   подбирается так, чтобы время работы не
   превышало примерно 1-1,5 минуты. Только
   в этом случае работа проходит в условиях
   кислородного долга и максимума
   потребления кислорода наблюдается в
   период отдыха;

3. Интервалы
   отдыха
   должны быть такими, чтобы последующая
   работа проходила на фоне благоприятных
   изменений после предшествующей работы.
   Если ориентироваться на величины
   систолического объема крови, то интервал
   должен быть равен у тренированных
   спортсменов примерно 45-90 секунд.
   (Х.Рейнделл). Наибольшая интенсификация
   дыхательных процессов, определяемая
   по величине потребления кислорода,
   также наблюдается на 1-2 минуте
   восстановления (И.Н.Волков). Во всяком
   случае, интервалы отдыха не должны быть
   больше 3-4 минут, т.к. к этому времени
   суживаются расширившиеся в процессе
   работы кровеносные капилляры мышц,
   из-за чего в первые минуты повторной
   работы кровообращение будет затруднено
   (В.Холльман).

4. Интервалы
   отдыха рекомендуется заполнять
   мало интенсивной работой
   (бег «трусцой», медленное свободное
   плавание). Это имеет ряд преимуществ:
   облегчает переход от покоя к работе и
   обратно, несколько ускоряют
   восстановительные процессы и пр. Все
   это дает возможность выполнить большой
   объем работы, дольше поддерживать
   устойчивое состояние.

5. Число
   повторений
   определяется возможностями спортсмена
   поддерживать устойчивое состояние,
   т.е. работать в условиях стабилизации
   потребления кислорода на достаточно
   высоком уровне. При наступлении утомления
   снижается уровень кислородного
   потребления. Обычно это снижение и
   служит сигналом к прекращению работы.
   При дозировке нагрузки в данном случае
   можно руководствоваться также
   показателями частоты сердечных
   сокращений. Так, у тренированных людей
   скорость передвижения, интервалы отдыха
   и число повторений выбираются такими,
   что бы к концу паузы частота пульса
   равнялась примерно 120-140 уд/мин. (это
   соответствует примерно 170-180 уд/мин в
   конце работы.). (№9)

Показатели
выносливости (особенно статистической
и скоростной) у детей младшего школьного
возраста незначительны. Например,
мощность работы, которая может быть
сохранена в течении 9 мин., у детей 9 лет
состовляет только 40% мощности, сохраняемой
взрослыми на протяжении только того
времени(Н.Н.Яковлев). Однако уже к
10-летниму возрасту дети становятся
способными без выраженных признаков
снижения работоспособности неоднократно
повторять скоростные действия (например,
ускоренный бег 30 метров с короткими
промежутками для отдыха) или мало
интенсивную работу (медленный, сравнительно
продолжительный бег).

Развитие
выносливости, как и других физических
способностей, на на различных этапах
возрастного созревания организиа
происходит неравномерно.

Первое
значительное увеличение продолжительности
бега с указанной интенсивностью
наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков
в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13
лет; у юношей в 16 лет показатель
выносливости возрастает наиболее
существенно, а у девушек после 14 лет
продолжительность бега с каждым годом
сокращается, если не проводится
направленной тренировки.

Вопреки
распространённой прежде точке зрения,
современные исследования (А.Н. Макаров
с сотр. и др.) и практика детского спорта
убеждают, что уже в младшем школьном
возрасте следует направленно воздействовать
на развитие выносливости разного типа,
в первую очередь выносливости в работе
умеренной и переменной интенсивности,
не предъявляющей особых требований к
аэробно-гликолитическим возможностям
организма.

Воспитанию
выносливости необходимо уделять
достаточное место во всех формах работы
по физическому воспитанию с детьми 0 в
общей физической подготовке по школьной
программе, во внешкольных занятиях и
особенно в спортивной тренировке юных
спортсменов.

Естественно,
что, решая задачу воспитания выносливости
в школьные годы, нужно тщательно учитывать
большие возрастные различая в
приспособительных реакциях организма
к повышенным физическим нагрузкам. В
экспериментах на животных показано
(К.П. Рябов и др.), что продолжительные
нагрузки могут вызвать замедление
прибавки в весе растущего организма,
подавлять функции желез внутренней
секреции, обуславливать ряд патологических
процессов. Нагрузки, направленные
преимущественно на развитие выносливости,
допустимы лишь при систематическом
квалифицированном врачебном и
педагогическом контроле. (№7)

1.4.
Метод круговой тренировки, его
физиоло-педагогическая характеристика.

Круговая
тренировка бала разработана английскими
специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном
в 1952-1958 гг. Независимо от них к идеии
круговой тренировки пришел Б.Д. Фрактман.
Методы и принципы круговой тренировки
нашли свое отражение в работах специалиста
из ГДР М. Шолиха, отечественных ученых
Л. Геркана, Х. Муртазина и М. Пейсахова,
Г. Хачатурова, В.В. Чунина. Так, В.В. Чунин
провел сравнительный анализ эффективности
круговой тренировки и традиционных
форм организации учебного процесса в
ВУЗе и показал преимущество первой в
совершенствовании механизмом
сердечно-сосудистой и дыхательных
систем.(№5)

В
основе традиционной круговой тренировке
лежат три метода.

Непрерывно-паточный
–
который заключается в выполнении
упражнений слитно, одно за другим, с
небольшим интервалом отдыха. Особенность
этого метода – постепенное повышение
индивидуальной нагрузки за счет повышения
мощности работы (до 60% от максимума) и
увеличения количества упражнений в
одном или нескольких кругах. Одновременно
сокращается время выполнения упражнений
(до 15-20 секунд) и увеличивается
продолжительность отдыха (до 30-40 секунд).
Метод этот, по мнению В.В. Чунина,
способствует комплексному развитию
двигательных качеств.

Поточно-интервальный
– который базируется на 20-24 секундном
выполнении простых по технике упражнений
(50% от максимальной мощности) на каждой
станции с минимальным отдыхом. Цель его
– сокращение контрольного времени
прохождения 1-2 кругов. Такой режим
развивает общую и силовую выносливость,
совершенствует дыхательную и
сердечно-сосудистую системы.

Интенсивно-интервальный
– который используется с ростом уровня
физической подготовленности занимающихся.
Мощность его заданий составляет 75% от
максимальной и достигается за счет
увеличения интенсивности и сокращения
времени работы до 10-20 секунд. Цель его
– сокращение времени работы при ее
стандартном объеме и сохранении временных
параметров отдыха (до 40-90 секунд). Подобный
режим развивает максимальную «взрывную»
силу. Интервалы отдыха 30-40 секунд
обеспечивают прирост результатов в
упражнениях скоростной и силовой
выносливости.

Высокая
эффективность традиционной круговой
тренировки не исключает и ряда других
недостатков. Некоторые из них изложены
в самой ее идее, другие же носят
организационно-практических характер.
В частности, традиционная круговая
тренировка не всегда учитывает
физиологические закономерности
формирования двигательных качеств в
одном тренировочном занятии, обеспечивает
лишь комплексное их развитие без строгого
дифференцирования. (№13)

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах, называется
 (*ответ*) стретчинг
 армреслинг
 спининг
 атлетическая гимнастика
Скорость и ускорение относятся к характеристикам упражнений
 (*ответ*) пространственно-временным
 динамическим
 временным
 пространственным
Сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества при выполнении контрольно-зачетных или в официальных соревнованиях является отличительной чертой метода
 (*ответ*) соревновательного
 игрового
 вариативного
 строго регламентированного
Специализированный педагогический процесс, построенный на системе упражнений и направленный на управление спортивным совершенствованием спортсмена, обусловливающий его готовность к достижению высших результатов — это
 (*ответ*) спортивная тренировка
 спортивная деятельность
 соревнования
 спортивная подготовка
Способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи в меняющихся условиях — это
 (*ответ*) ловкость
 выносливость
 сила
 быстрота
Способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы — это выносливость
 (*ответ*) к статическим усилиям
 специальная
 общая
 силовая
Способность выполнять работу умеренной интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения — это выносливость
 (*ответ*) общая
 специальная
 к статическим усилиям
 силовая
Способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы — это выносливость
 (*ответ*) силовая
 общая
 к статическим усилиям
Способность к длительному выполнению какой-либо деятельности, без снижения ее эффективности — это
 (*ответ*) выносливость
 гибкость
 ловкость
 сила
Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий — это
 (*ответ*) сила
 гибкость
 выносливость
 быстрота
Способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление — это выносливость
 (*ответ*) специальная
 силовая
 общая
 к статическим усилиям