Любите ли вы собираться за столом всей семьей? А нравится ли вам обедать в кафе вместе с подругами? Наверняка нравится такой вариант питания. Но вы даже не подозреваете, что прием пищи в компании повышает риск набора лишних килограммов.
Научный эксперимент
Когда британские ученые заподозрили неладное, они сразу же решили провести эксперимент. В первом исследовании было задействовано 26 женщин. На протяжении трех дней они один из приемов пищи проводили вместе с подругами. Оказалось, что за три дня они съели в среднем на 540 калорий больше обычного.
Далее был проведен эксперимент с участием 63 представительниц прекрасного пола. Условия были теми же, и результаты подтвердились. Женщины потребляют в среднем 150 дополнительных калорий за прием пищи, когда едят со своими друзьями или близкими.
Возможные последствия
Получается, что если постоянно есть в компании (хотя бы один раз в день), есть риск поправиться. Так, среднестатистическая женщина может за год набрать 4 лишних килограмма. И это по самым скромным подсчетам.
Почему так происходит
На самом деле, в таких результатах нет никакой магии. Люди могут переедать, потому что дружеская беседа отвлекает их. Сосредоточившись на теме обсуждения, женщины поедают пищу автоматически и совершенно не следят за ее количеством. Мозг сосредоточен на получаемой информации, поэтому не слышит сигналов от желудка о насыщении.
Что делать
Конечно, самый простой способ избежать переедания — есть в одиночестве, сосредоточившись на пище. Но ведь полностью отказываться от встреч с друзьями и семейных трапез невозможно. Поэтому есть другой выход. Например, это может быть фиксированная порция, которую вы не имеете права пополнять из общего блюда. Либо же можно уменьшить количество калорий в другие приемы пищи. Таким образом, вы приведете в равновесное состояние свой энергетический баланс.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Одиночество
Можно ли любить одиночество и почему это нормально?
Содержание
- Кому нравится одиночество?
- Нормально ли это?
- Как комфортно жить?
Каждая личность уникальна, и образ жизни конкретный человек предпочитает в соответствии со своим психотипом. Некоторые не представляют себе жизни без постоянного общения с множеством знакомых и незнакомых людей, другие же предпочитают уединённый образ жизни. Можно ли любить одиночество и почему это нормально? Попробуем разобраться.
Кому нравится одиночество?
Людей, которые любят одиночество, а точнее сказать, уединение, в обществе немало. Для одних одиночество — время наслаждения, удовольствия и счастья, для других — серьёзная проблема, страдание и тоска. Есть и такие люди, у которых периоды тяги к одиночеству чередуются с безудержным желанием безостановочного общения.
В современном ритме жизни абсолютного уединения всё равно не получится достичь. Но для многих становится желанным время, когда человек может позволить себе отгородиться от суетного мира, погрузиться в задумчивое состояние, неспешно заняться самоанализом и поразмышлять на любимые темы. Никто и ничто не отвлекает, не мешает, не трогает.
Такой человек чаще всего предпочтёт остаться дома в тишине и покое вместо шумной вечеринки в обществе новых знакомых, а уж весомый повод отказаться от приглашения у него всегда найдётся.
Причины любить одиночество у разных людей тоже разные. Личность человека так многогранна, что вывести какую-то бесспорную закономерность просто невозможно. Но общие тенденции всё же существуют.
- Интроверты. Люди этого психологического типа значительно меньше направлены на взаимодействие с внешним миром, чем с самим собой, сосредоточены на внутреннем мире, почти постоянно заняты самопознанием, не любят публичность в любых проявлениях. Фокус внимания таких людей сосредоточен на самих себе. В одиночестве интроверты восстанавливают энергию, растраченную в социальной среде, и убеждены, что в уединении им вовсе не одиноко.
- Личности с абстрактным мышлением (творчество, научная деятельность, новые концепции, духовное направление, ещё что-то подобное). Им важно сконцентрироваться на своих внутренних идеях, мечтах, замыслах. При присутствии посторонних это вряд ли получится, поэтому уединение для таких людей — родная стихия.
- Сильно закомплексованные люди с заниженной самооценкой. Им сложно находиться на виду у всех, в уединении они чувствуют себя гораздо комфортнее.
- Люди с видимыми физическими недостатками. Далеко не все члены социума, с которыми приходится контактировать таким людям, обладают тактичностью и чувством меры. Ловить на себе сожалеющие взгляды, а то и слышать причитания в свой адрес вряд ли кому-то понравится, поэтому эти люди, как правило, любят одиночество.
- Семейные пары, в которых партнёры, даже если это любящие супруги, предпочитают иметь личное пространство, обозначают границы, практикуют временное уединение.
- Сложные, тяжёлые отношения. Уставший, измученный человек, неважно – мужчина или женщина, поневоле стремится к уединению, чтобы хоть на время уйти от реального кошмара.
- Бывает, что по воле судьбы человек должен вынужденно смириться с одиночеством, постепенно привыкает быть один и уже не хочет никаких перемен, опасаясь новых потерь. Ему хорошо и комфортно одному.
Нормальным людям, которые любят одиночество, даже не приходит в голову сожалеть и грустить о том, что у них дома не собираются шумные компании друзей со звуками громкой музыки.
Обычно они не сидят без дела, а заняты обдумыванием своих идей или интенсивным изучением чего-то нового (иностранного языка, например). Хорошо зная свой внутренний мир, они лучше понимают страхи и переживания других людей, сочувствуют им, часто проявляют эмпатию (сопереживание). Обычно таким людям свойственны сдержанность, уравновешенность, развитая творческая фантазия. Они реально оценивают происходящие события, легко регулируют свои эмоции, вежливы с окружающими.
Любители одиночества в жизни стараются выбрать профессию, связанную с умственной деятельностью. Это математики, изобретатели, философы, композиторы, писатели. Они обладают мощным интеллектуальным потенциалом, направлены на познание себя и получают полную гармонию только оказавшись наедине с самим собой. Абстрактный интеллект позволяет им справляться с архисложными понятиями, решать научные проблемы, создавать новые концепции, двигать прогресс.
Конечно, не все обычные люди, склонные к уединению, становятся выдающимися учёными. Но в современной действительности выбрать работу с минимальными контактами с окружением не составит труда. Это разработчики компьютерных программ, фрилансеры, библиотекари, работники лесного хозяйства и т.д.
Нормально ли это?
В психологии есть целое направление, сторонники которого утверждают, что проблемы одиночества вообще не существует. Ошибочно считать, что абсолютно все люди, которые периодически уединяются и всячески избегают общения, эгоисты и антисоциальные личности. У большинства из них нет и намёка на какое-либо психическое отклонение. Для обычного человека любить уединение вполне нормально. Есть экстраверты, максимально открытые и общительные, они обожают шумные компании, готовы к постоянным разговорам с кем угодно обо всём и ни о чём, для них одиночество «смерти подобно».
Есть интроверты, которым необходимы уединение и тишина. Вынужденное долгое пребывание среди других людей душевно истощает их, и одиночество для них — долгожданный отдых. В уединении их внутренний мир наполняется гармонией, мысли приходят в порядок, исчезает внутреннее напряжение. В одиночестве человек успокоится и будет снова готов к общению.
То и другое состояние — норма. Важно лишь не превратить свою жизнь в одиночество на постоянной основе. Нельзя полностью замыкаться в себе. Надо уметь радоваться жизни, обязательно находить время (дозированное по усмотрению самого человека) на общение с другими людьми (родственниками, знакомыми, коллегами), на создание романтических отношений, на совместный досуг с друзьями. А желанное время для уединения с привычным удалением от мирской суеты и любимыми размышлениями (к примеру, философские категории, смысл жизни, космос и Вселенная) всегда найдётся.
Следует оговориться, что речь идёт о психологически здоровых, нормальных личностях, но совершенно разных по психотипу, сформировавшемуся характеру, темпераменту, жизненным основаниям для одиночества. Невротическое восприятие жизненной позиции и связанные с этим патологические переживания одиночества, стремление к круглосуточной отстранённости от людей и холодность по отношению ко всем могут привести к серьёзным последствиям и непрерывному страданию, но это уже из области медицины.
Как комфортно жить?
Для умного, неординарного, самодостаточного человека уединение – абсолютно естественное, счастливое состояние. Оно помогает восстанавливать потраченные силы, избавляться от усталости, не допускать развития стрессовых проявлений. Ведь любить одиночество вовсе не означает оградиться от всех неприступной стеной. Человек живёт в социуме, и общение ему необходимо. А чтобы жилось хорошо и комфортно, люди хотят сами (а не по установившимся в обществе стереотипам) выбирать, когда, сколько и с кем им общаться и сколько времени быть в уединении.
Но тяга к одиночеству и длительные уединения меняют реальное восприятие мира. Человеку всё труднее сталкиваться с непредвиденными ситуациями и принимать решения, требующие интенсивных контактов с другими людьми. Для решения возникшей проблемы ему совсем не хочется выходить из своей «скорлупы», и он часто предпочитает ничего не делать.
Одиночество становится привычкой. Здравомыслящий человек адекватно оценит ситуацию и поймёт, что нужна коррекция поведения. В такой ситуации важно сосредоточиться на напряжённой умственной работе, получить ощутимый результат, почувствовать свою востребованность.
Психологи советуют не быть пассивными, проявлять инициативу, стараться больше общаться с теми, кто уже заслужил ваше доверие.
Оглянитесь вокруг, оцените окружающий мир, обратите внимание на интересных людей, не похожих на вас. Вскоре станет заметно, что ваше отношение и к самому себе, и к миру быстро меняется. Вы перестанете болезненно копаться в самом себе, научитесь позитивно смотреть на себя со стороны, преодолеете эгоцентризм, направите максимум внимания на других. Тогда любовь к уединению нисколько не помешает комфортной жизни, а время, проведённое наедине с собой, принесёт желанные минуты счастья и полного удовлетворения жизнью. Нормальная социальная активность, направленная не только на себя, но и на окружающих, не позволит жизни проходить мимо, а рядом с форматом «люблю одиночество» будет стоять заявление: «Я люблю тебя, жизнь!».
Общество навешивает ярлыки на тех, кто предпочитает иметь всего пару друзей и любит одиночество больше общения.
Мы ошибочно полагаем, что эти люди несчастны или не умеют находить общий язык с другими.
Но на самом деле они никогда даже не чувствовали себя одинокими!
Как правило, настоящие одиночки могут насладиться своей собственной компанией и прекрасно знают свои сильные и слабые стороны. Может быть, поэтому они и предпочитают одиночество.
Трудно подружиться с таким человеком, поскольку любители одиночество очень разборчивы в своем окружении. Однако психологи утверждают, что такие люди обладают некоторыми очень полезными качествами.
И, оказывается, мы можем многому научиться у них!
Вот 7 уникальных черт личности одиночек, которые делают их замечательными людьми!
1. Любопытство.
Хотя одиночки предпочитают держаться вдали от шумных компаний, это не значит, что они застенчивы или от чего-то прячутся.
Если человек имеет возможность рассуждать, а также может созерцать солнце, луну, звезды и наслаждаться дарами земли и моря – он не одинок и не беспомощен. (Эпиктет)
Фактически, эти люди открыты для новых впечатлений и постоянно ищут новое. Им просто нужно время, чтобы собрать свои мысли, прежде чем общаться с другими людьми.
2. Лояльность.
В отличие от тех, кто чувствует постоянную необходимость находиться в центре всеобщего внимания, одиночки не стремятся к популярности.
Но как только они находят родственную душу, они становятся прекрасными друзьями или самыми верными друзьями-любовниками.
Любовь — это главный способ бегства от одиночества, которое мучит большинство мужчин и женщин в течение почти всей их жизни. (Бертран Рассел)
Как только одиночка позволит вам войти в его жизнь, он или она вознаградит вас всем, что вам нужно. Это касается всех сфер жизни: отношений, семьи, друзей и работы!
3. Самопознание.
Многие люди боятся своих чувств, но одиночки предпочитают анализировать их. Способность понимать и принимать себя делает их очень успешными!
Человек может быть самим собой только до тех пор, пока он один. (Артур Шопенгауэр)
Осознание собственных чувств помогает им лучше понимать окружающих людей. Конечно, у одиночек также бывают депрессии и приступы тревоги, но они всегда знают, как их избежать.
4. Уверенность в своих силах.
Одиночки не паникуют и не избегают проблем. Они решительные и волевые люди! Их развитое умение верить в свои силы позволяет им достойно противостоять различным жизненным ситуациям.
Жизнь в одиночестве – это судьба всех великих душ. (Артур Шопенгауэр)
Разумеется, одиночки могут испытывать или чувствовать себя неуверенно в определенных ситуациях, но вместо того, чтобы тратить время на отвлечения, они ограждают себя от других для того, чтобы перезарядится.
5. Пунктуальность.
Время – это то, что любители одиночества ценят очень высоко. Они точно знают, что пунктуальность часто становится ключом к успеху в жизни.
Вот почему эти люди никогда не опаздывают, не тратят время на чужие дела и не позволяют никому делать то же самое!
Много раз я задавался вопросом, стоили ли мое достижения одиночества, которое я испытал, но теперь я понимаю, что цена была небольшой. (Гордон Паркс)
6. Толерантность.
Люди, которые могут оценить одиночество, знают, что никто не идеален. Они понимают, что у всех есть недостатки. Вот почему они не расстраиваются и принимают мир таким, каким он есть!
Кто не любит одиночества – тот не любит свободы, ибо лишь в одиночестве можно быть свободным. (Артур Шопенгауэр)
Одиночество всегда помогает им понять, что им действительно нужно. Эти люди всегда честны с собой и с другими.
7. Сочувствие.
Одиночки способны на великое сострадание и сочувствие. Те, кто не боится одиночества, знают, как справиться с любой бедой.
Одиночество всегда было центральным и неизбежным опытом каждого человека. (Томас Вульф)
Истинные одиночки могут найти позитивные стороны в любой ситуации! Они всегда знают свои сильные и слабые черты. Тот, кто может ценить то, что он один, никогда не будет одиноким. Даже если он останется последним человеком на Земле!
Любители одиночества всегда уважают чужие границы и ожидают такого же отношения от других. Если вы пересечете эту невидимую линию, они сразу же вам скажут.
Существует много чего, чему можно научиться у людей, которым нравится одиночество.
Источник: emakar.ru
-
-
August 27 2018, 17:50
- Общество
- Cancel
Вы любите компании или предпочитаете одиночество? Опрос
Любите ли вы общение — с родными, друзьями, просто бывать среди людей и общаться с ними? Или же вы предпочитаете одиночество и если да, то почему? В чем преимущества и недостатки того и другого? Напишите об этом в комментариях и не забудьте прголосовать в опросе!
Любите ли вы общество или предпочитаете одиночество?
И то, и другое в разумном соотношении
Не люблю ни того, ни другого
Другое, укажу в комментарии
[Spoiler (click to open)]
Замкнутая и неразговорчивая от природы, она всегда предпочитала одиночество.
По свидетельствам многих современников, работал он неистово, самозабвенно и постоянно, предпочитая одиночество общению с коллегами и друзьями.
Пятые любят шумные компании, а шестые предпочитают одиночество.
– Кроме того, что этот джентльмен предпочитает одиночество, не докучает соседям и не хочет, чтобы докучали ему.
Истинно робкий юноша предпочитает одиночество, он не стремится стать частью общества, даже состоящего из подобных ему скромных молодых людей.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: осмос — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Если вы предпочитаете одиночество шумным компаниям, часто пребываете в раздумьях и любите роскошь, в квартире, отделанной в стиле ампир (рис. 1), вы будете чувствовать себя весьма комфортно.
На самом деле он не любил быть один, просто подходящая компания для него отыскивалась не так часто, и он предпочитал одиночество нежелательному обществу.
Это событие было вдвойне необычным, ведь он больше предпочитал одиночество, нежели шумную ватагу друзей и подруг.
Он всё чаще стал предпочитать одиночество и предаваться размышлениям.
Стёпа предпочитает одиночество, он любит заниматься своими малышовыми делами и не любит, когда его трогают и заставляют общаться.
Мы обнаружили, что дэвы – по крайней мере наш заурви и, очевидно, ваш ази – угрозам предпочитают одиночество.
– Дитя иногда предпочитает одиночество, когда начинаются приступы, а это неизменно происходит ночью.
Обычно я в такие моменты предпочитаю одиночество, но тогда почему-то поддалась на самую банальную из возможных попыток познакомиться.
Бывают ещё мелкинды, тролли, огры – эти вообще почему-то предпочитают одиночество.
Не редки случаи, когда человек предпочитает одиночество, вовсе отказываясь от попыток строить отношения, так как убеждён: взаимопонимание между мужчинами и женщинами невозможно.
Я просто предпочитаю одиночество и тишину.
Муся вообще предпочитала одиночество – ну, или всё дело в том неприятном типе, с которым у неё когда-то не сложилось.
– Как вы успели заметить, мой муж предпочитал одиночество.
Одни тролли предпочитали одиночество, у других были семьи: жёны и дети – разумеется, тоже тролли.
В таком положении предпочитаешь одиночество.
Здесь хозяева предпочитали одиночество.
Наш народ предпочитает одиночество, редко вступая в союзы и привязываясь друг к другу.
Врачи даже успели поставить диагноз – аутизм, но он в конце концов заговорил, хотя по-прежнему предпочитает одиночество шумным компаниям.
Но потом смирилась и теперь предпочитает одиночество.
Последние обычно предпочитают одиночество и бродят в тоннелях.
Сильная женщина, не склонная к разведению домашних питомцев, с некоторых пор предпочитала одиночество.
Обычно туры жили небольшими семьями, – несколько коров и телята – но быки в основном предпочитали одиночество, и только зимой звери сбивались в большие стада, чтобы успешно противостоять хищникам, оголодавшим от зимней бескормицы, а потому бесстрашно, не боясь практически неизбежной гибели, нападавшим на столь грозных противников.
В то время как одна часть вас хочет раскрыться и рассказать миру о том, как ужасно с вами поступили, другая часть предпочитает одиночество и молчание.
– Я тоже в такие дни предпочитаю одиночество.
Ведь известно, самоубийцы предпочитают одиночество, чтобы им никто не помешал свести счёты с жизнью.
И большинство людей считало, что она осознанно предпочитала одиночество.
Вообще мужчина предпочитал одиночество, однако девушка не мешала ему.
Вождь батлерианцев предпочитал одиночество, в котором мог медитировать и молиться.
Другие с самого утра жались по углам, обнимаясь и целуясь, третьи предпочитали одиночество.
Не глядя, я сунул руку под кровать, где хранились теперь мои книги, взял первую попавшуюся, открыл на случайной странице и прочёл: “Люди, оказавшиеся выброшенными из мира гармонии, где уравновешены страсть и справедливость, всё ещё предпочитают одиночеству скорбное царство, где слова уже не имеют смысла, где господствует сила и инстинкты слепых тварей”.
Её брат с малых лет предпочитал одиночество и ушёл с выпускного после торжественной части.
По складу своего характера мальчишка предпочитал одиночество, книжку и домашний уют.
Я, наоборот, чаще молчала, любила помечтать, да и дискуссиям предпочитала одиночество с книгой в руке.
– Хоть судак и считается стайной хищной рыбой, всё же крупные его особи предпочитают одиночество, – завершил он, расправившись с оливкой и убрав всё ещё полный стакан «Маргариты» на соседний столик, напрямую направившись к высокому незнакомцу.
Я не раз задумывалась, почему такая неглупая девушка предпочитает одиночество, почему так запирается в себе?
А потому предпочитал одиночество.
Но во время большой перемены всегда предпочитал одиночество.
По своей природе он вообще плохо сходился с людьми, больше предпочитая одиночество и уединение, а сейчас мысль о сообщнике просто загоняла в тупик.
– Бирюк – это такой волк-одиночка, – пояснил я. – А ещё так моя мама называет людей, которые общению с другими людьми предпочитают одиночество.
Одиночество. Как быть, если у вас никого нет, и когда это идет на пользу
. Советы психологов
Обновлено 03 ноября 2022, 16:15
Есть люди, которые не воспринимают одиночество как проблему, другие же, наоборот, страдают от него. При этом психологи уверены, что одиноким можно чувствовать себя даже в компании. В каких случаях состояние может быть продуктивно, а когда с ним нужно бороться? РБК Life разбирается вместе с экспертами.
Что такое одиночество
Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему и страдают из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают установить контакт в обществе [1].
Чувство одиночества далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Человек может чувствовать себя одиноким в окружении родных и близких, может находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет.
Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа
Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Уединение — осознанный выбор, необходимость побыть наедине с собой, чтобы упорядочить мысли, «перезагрузиться», оно дарит спокойствие и умиротворение. Одиночество же чаще всего сопровождается грустью и тревогой.
В современном мире немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, переход на удаленную работу, последствия пандемии. Исследование социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показало, что более 43% россиян испытывают одиночество. Большинство из них страдают от него редко, 12% населения — часто или практически всегда [2].
В России даже предложили создать агентство по делам одиночества. Авторы инициативы отметили, что более 5 млн россиян страдают расстройствами психики и основным провокатором является патологическое одиночество [3].
Подобные министерства уже существуют в Великобритании, Канаде, Японии. В США и вовсе говорят об эпидемии одиночества [4]. По данным исследования 2018 года, 22% всех взрослых американцев — это почти 60 млн человек — часто или всегда чувствовали себя одинокими и изолированными от общества [5].
Почему возникает чувство одиночества
Психологи считают, что на чувство одиночества влияет много факторов, в том числе возраст, личные качества, уровень дохода и даже пол человека. Причиной одиночества также могут стать различные жизненные обстоятельства: переезд, развод, смерть близкого человека, сильное потрясение [6].
Возраст
По словам психолога Владимира Шляпникова, наиболее уязвимы перед чувством изоляции подростки и молодые люди: в этом возрасте проблемы воспринимаются наиболее тяжело. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, около трети россиян 14–29 лет сталкиваются с одиночеством. Наибольшая доля одиноких (70%) — среди пожилых старше 85 лет, которые не работают и не живут со взрослыми детьми [7].
Пол
Исследователи выяснили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. По мере старения разрыв между полами увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8–9 раз больше, чем мужчин [8].
Психологические расстройства
Депрессия часто приводит к тому, что человек замыкается в себе, это вызывает чувство изолированности от общества. Возможна и обратная ситуация, когда одиночество провоцирует развитие депрессии [9].
Низкая самооценка
Люди, которым не хватает уверенности, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.
Личностные качества
Интроверты с меньшей вероятностью будут искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества. При этом люди, склонные к экстраверсии, гиперактивные и эмоциональные, изоляцию переносят тяжелее [10].
Бедность
Росстат выявил прямую зависимость между уровнем достатка и чувством одиночества. 47% россиян с низкими доходами заявили, что испытывают одиночество. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. При этом среди людей с высокими доходами показатель был ниже — 16,7%.
Социальные сети
Казалось бы, общение в интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавлять нас от одиночества. Но исследования показали, что, напротив, ограничение соцсетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества [11].
Одиночество — это хорошо или плохо?
Когда нам необходимо уединение
Человек должен общаться не только с другими людьми, но и с самим собой. Потребность в уединении так же важна для ментального здоровья, как и коммуникация с другими.
Осознанное уединение необходимо психике, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и познакомиться со своим «я». В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружения, слабо чувствовать личные границы и жить с постоянным чувством фоновой тревоги.
Человек не может существовать и развиваться вне социального контекста, но также ему необходимо пространство для себя. Найти баланс порой непросто, но необходимо для полноценной, счастливой жизни.
Елена КленКлинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Хотя многих одиночество пугает, часто люди сами предпочитают быть одни. Одним уединение идет на пользу, на других влияет пагубно — многое зависит от личности самого человека. Время наедине с собой дает много преимуществ, если уравновешивать его за счет прочных социальных связей. Уединение помогает:
- улучшить концентрацию и память;
- сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
- повысить творческий потенциал;
- стать продуктивнее;
- стать более чутким человеком, улучшить отношения с близкими [12].
Когда одиночество опасно для здоровья
Одиночество, которое причиняет человеку боль и негативные эмоции, имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:
- нарушениям когнитивных функций;
- прогрессированию болезни Альцгеймера;
- асоциальному поведению;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ухудшению памяти;
- повышению уровня стресса;
- депрессии и суицидам [13], [14], [15].
Есть и другие негативные последствия. Одинокие взрослые люди меньше занимаются спортом. В их рационе больше жиров, они больше устают и хуже спят [16].
Исследование психологов из Аризонского университета показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими до возраста 12 лет, склонны к стрессу в будущем. Это повышает риск алкоголизации во взрослом возрасте [17].
У одиночества есть и экономические последствия. Ученые подсчитали, что в 2017 году британские работодатели потеряли £2,5 млрд из-за всевозможных проявлений одиночества у сотрудников. Это пропуски работы из-за болезни, снижение работоспособности, большая текучка кадров [18].
Одиночество напрямую связано с долгожительством: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.
Боязнь одиночества
Болезненный, патологический страх перед одиночеством называется аутофобией. Говорить о развитии заболевания можно лишь в том случае, когда страх остаться одному нарушает привычный порядок жизни и приводит к деструктивному поведению.
Состояние патологично и требует вмешательства специалиста, в противном случае у человека проявляются физиологические последствия одиночества: сердечно-сосудистые заболевания, пищевые расстройства, сокращение продолжительности жизни.
У людей с тревожным или эмоционально-неустойчивым состоянием чувство одиночества будет проявляться гораздо острее. Чем дольше человек находится в состоянии одиночества, тем больше он испытывает социальную тоску. Это приводит к формированию так называемых мнимых двойников, когда человек рисует себе в воображении фантомные образы и пытается с ними общаться, то есть своего рода внутреннее замещение социальной пустоты.
В отсутствие общения человек становится раздражительным, злобным, местами агрессивным, его мысли — хаотичными, появляется состояние безысходности, аутофобия. В обществе такой человек становится гипернавязчивым, а дома, оставшись один, включает телевизор, музыку, делая все возможное, чтобы чувствовать элемент присутствия.
Марчел ДодицаГлавный врач психиатрической клиники «Госпитальная»
Как справиться с одиночеством
1. Признайте свое одиночество
Если обнаружите, что одиночество влияет на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы разложить мысли по полочкам, можно завести дневник. Он поможет вам лучше понять чувство одиночества и снизить стресс [19].
Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником, говорят психологи. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.
2. Найдите опору
Психолог Елена Клен посоветовала задуматься, какие люди или занятия обычно приносят удовлетворение и дают силы. Не стесняйтесь поговорить об одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало для вас невыносимым, не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях.
Нужно обратить внимание на окружающих людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым, коллегам. Все они уже есть в нашей жизни, и нужно им быть за это благодарными. Когда мы слушаем других людей, мы начинаем понимать, что не одиноки. Все одинаково чувствуют, все в равной мере страдают, все нуждаются в помощи и поддержке. Помогая другим, мы помогаем сами себе. Такая проактивная позиция позволит справиться с негативными переживаниями, переоценить отношения с близкими и наладить новые контакты.
Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа
3. Вернитесь к социальной активности
Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей на кофе. Чтобы завести новые знакомства, можно принимать участие в мероприятиях, пойти на курсы или в спортивную секцию, заняться волонтерством. Найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности развиртуализации и личного общения.
4. Заведите домашнее животное
К помощи животных не случайно прибегают во время пет-терапии для лечения, профилактики и реабилитации различных заболеваний. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям бороться с одиночеством во время локдауна, снижали риск обострения психических заболеваний. Причем эффект не зависел от вида животного [20].
Психологи отмечают, что людям помогает даже просто физическое присутствие питомца. Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия [21].
5. Медитируйте
Медитация — практика ума и тела, направленная на расслабление и достижение спокойствия. Ряд исследований показал, что медитации помогают снизить чувство одиночества и симптомы депрессии [22].
Освоение техники требует времени и практики. Поможет йога, курсы медитации или обучающие ролики и подкасты в интернете.
6. Обратитесь к врачу
Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности [23]. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии.
В статье мы расскажем:
- Кто такой человек, любящий одиночество
- Разница между интровертом и паталогическим одиночкой
- Разница между интровертом и экстравертом
- Тест для проверки, любите ли вы одиночество
- Особенности характера человека, любящего одиночество
- 7 главных преимуществ человека, любящего одиночество
Человек, любящий одиночество, обычно воспринимается окружающими как «не от мира сего». Ведь сегодня принято много общаться в Сети и офлайн, а полезные контакты помогают налаживать связи. Однако всем присуще желание иногда побыть наедине с собой, в тишине, поэтому в той или иной степени в уединении нуждается каждый.
И все же кому-то это жизненно необходимо, а кто-то предпочитает шумные компании и черпает энергию из общения с друзьями. Зачастую людей просто делят на экстравертов и интровертов, но все же данная тема намного глубже. Сегодня поговорим об этом подробнее.
Кто такой человек, любящий одиночество
Издавна известно, что люди делятся на тех, кому комфортно постоянно быть в компании, и тех, кто старается проводить время наедине с собой. Правда, ученые, впервые углубившиеся в изучение темы поведения человека, использовали лишь понятие темперамента, не пытаясь выделить группы с разной направленностью мыслей. Только в XIX веке Карл Юнг начал говорить об экстравертах и интровертах. Согласно его определению, у первых жизненная энергия направлена на внешний мир и общение с окружающими, тогда как вторые сосредоточены на собственных мыслях.
Слово «интроверт» происходит от латинского «intro vertere», то есть «поворачивать внутрь». Немецкий психолог Ганс Айзенк также использовал это слово, придав ему несколько иной смысл. Юнг описывал при помощи данного понятия не поведение человека, а мотивы его действий. Тогда как, по мнению Айзенка, под интровертами нужно понимать любого человека, любящего одиночество и старающегося избегать контактов с окружающими.
Нужно понимать, что в психиатрии многие термины имеют несколько иное значение. Например, согласно Карлу Леонгарду, экстраверты являются людьми, лишенными сильной воли, легко поддающимися влиянию извне. В то время как слово «интроверт» он использовал для описания волевой личности, которая в своих поступках не стремится учитывать чужое мнение.
В современной массовой культуре интроверт воспринимается как тот, кому хорошо в одиночестве, при этом у него нет потребности в постоянном общении с обществом.
Разница между интровертом и патологическим одиночкой
Несмотря на любовь интровертов к возможности оставаться наедине со своими мыслями, их не стоит считать абсолютными одиночками. По мнению психологов, такие люди наравне с экстравертами радуются общению. Главное отличие между двумя типами кроется в реакции на присутствующие вокруг раздражители, восприятие коммуникации – об этом речь пойдет ниже. Но как обозначить человека, любящего одиночество? Нередко для этого используют слово «мизантроп», однако за ним скрываются не просто ценители тишины и покоя, а личности, которые стараются отдалиться от остальных, так как испытывают к ним ненависть.
В японской культуре выделяют отдельный тип личности – «хикикомори». Подобные индивиды уходят в изоляцию от жизни, а обеспечивают их родственники, так как у хикикомори нет своего жилья, постоянного источника дохода. Такое описание больше подходит человеку, любящему одиночество. Правда, это сложное слово распространено лишь в пределах Японии. А значит, в России поклонники одиночества могут обозначаться исключительно как одиночки, что и является наиболее верным.
Одно из проведенных психологами исследований было призвано выяснить, правда ли существует особая группа людей, испытывающих большее счастье вне социума. При этом отталкивались от наличия романтических связей, поскольку именно в них достигается самая сильная близость между людьми.
В течение определенного срока участники эксперимента проходили тест, демонстрировавший, насколько они счастливы. Выяснилось, что некоторые люди действительно чувствовали себя лучше без близких отношений. Данный факт объяснялся их восприятием отрицательных составляющих романтической связи.
Безусловно, в сложное время поддержка близкого человека играет значительную роль для многих. Также существуют пары, в которых партнеры настолько близки, что могут понимать друг друга практически без слов. Однако немалая часть времени в отношениях приходится на ссоры и взаимное недопонимание. Если человек устал терпеть конфликты, он почувствует себя наиболее комфортно, не будучи обремененным компанией партнера.
Разница между интровертом и экстравертом
Основная разница между интровертом и экстравертом состоит в том, как они реагируют на раздражающие факторы. Под последними может скрываться практически все, в том числе шум за стеной или криво надетая на стакан с кофе крышка.
Любые раздражители воспринимаются интровертами сильнее, поэтому такие люди устают за более короткий срок и стараются укрыться в тихом месте, чтобы передохнуть. Однако им необязательно находиться в одиночестве – таким индивидам будет приятна компания другой персоны, с которой можно с удовольствием поговорить. Это объясняется тем, что общение входит в число ключевых потребностей человека, даже любящего одиночество. Правда, собеседник должен нравиться интроверту.
Интересно, что в большинстве случаев интроверты превосходят экстравертов по степени эффективности в общении. Они сразу видят, как человек реагирует на их слова, действия, тогда как экстраверты лишены подобной способности. Может быть, последние на самом деле больше радуются коммуникации, однако наивно полагать, что и люди, контактирующие с ними, получают тот же заряд позитива. Иными словами, интровертов выделяет врожденная тактичность, они знают меру в общении, ведь периодически сами нуждаются в перерыве и смене обстановки.
Тест для проверки, любите ли вы одиночество
Далее представлен тест, позволяющий узнать тип личности. Чтобы понять, являетесь ли вы человеком, любящим одиночество, дайте на каждый вопрос ответ «да» либо «нет».
Группа «А»
-
За один день вы можете посмотреть два фильма, спектакль, прочитать книгу и прийти только на одну из пяти назначенных встреч?
-
Если в доме нет радио, телевизора или телефона, вас это немного расстраивает.
-
Количество ваших друзей и знакомых постоянно растет.
-
Вам намного легче запомнить лица, случаи, биографии, чем даты, формулы и чужие мысли.
-
Вы не любите быть один и тянетесь к шумным компаниям.
-
Вы любите шутить, обсуждать свежие сплетни, рассказывать анекдоты. Вы не конфликтны.
-
Вы любите находиться в центре внимания и выступать перед публикой.
-
Вы всегда в курсе всех новостей.
-
Вы быстро сходитесь с незнакомыми людьми.
-
Ваши решения очень часто скоропалительны.
Группа «Б»
-
Важное для вас решение может быть изменено, если того требует ситуация.
-
Вам приятно предаваться воспоминаниям.
-
У вас немного друзей, и вы не очень любите незнакомые компании.
-
Вам сложно запомнить подробности чего-либо.
-
Вам не нравится шум и громкая музыка.
-
Вы предпочитаете носить только те вещи, что вам идут.
-
Вам нравится делать фотографии.
-
Вы любите готовить.
-
Вы предпочтете компанию, где можно уединиться.
-
Вам трудно быстро приспособиться к чему-либо новому.
Преимущественное число ответов «да» в первой группе дают экстраверты. Аналогичная картина в блоке «Б» характеризует личность как интроверта. Примерно равное количество положительных ответов в обеих группах является признаком амбиверта – такие люди имеют признаки сразу двух типов.
Особенности характера человека, любящего одиночество
Обычно интроверты отличаются следующими качествами:
-
готовность воспринимать новые идеи;
-
способность придерживаться собственного мнения, несмотря на несогласие с ним окружающих;
-
организованность, стремление создавать свои правила для себя и других людей;
-
сохранение жестких рамок в общении и одновременное уважение к чужим границам;
-
любовь к чтению;
-
способность концентрироваться на цели, не обращая внимания на внешние раздражители;
-
пунктуальность, точность в мелочах;
-
умение сохранять спокойствие, сопротивляться негативу, что объясняется непрерывными размышлениями и зацикленностью на собственных мыслях человека, любящего одиночество;
-
самодостаточность;
-
понимание того, насколько время ценно – если интроверт решился на общение, оно принесет пользу обоим собеседникам;
-
лояльность, верность друзьям и родственникам, ведь они успели пройти строгий отбор;
-
желание постоянно совершенствоваться.
Благодаря большинству описанных характеристик интроверты являются прирожденными лидерами. В этом им помогает способность не реагировать на чужое мнение, принимать взвешенные решения и в результате находить ответ на большинство вопросов, ведя за собой остальных.
По мнению психологов, характер человека, любящего одиночество, оставляет отпечаток на его поведении, привычках. Поэтому интроверт:
-
делает выбор в пользу практичных, а не красивых вещей, даже когда речь идет об одежде;
-
предпочитает спокойную музыку, фильмы с меньшей долей экшена, в сравнении с картинами, которые любят экстраверты;
-
не склонен украшать свое рабочее место, старается защитить его от контакта с посторонними.
Однако напрасно полагать, будто тип личности полностью определяют ее жизнь и действия. Даже большой ценитель тишины порой с радостью согласится приятно пообщаться, а самый активный экстраверт иногда хочет провести день в спокойной обстановке.
Не так давно было установлено, что, когда контакт с людьми неизбежен, интроверты проявляют себя более активно, чем сами экстраверты. Поведение экстравертов на публике является интуитивным, органичным – они непосредственны, им не приходится задумываться над своими словами, жестами, в то время как представители другого типа личности вынуждены продумывать все фразы и движения. Таким образом, они могут сформировать более глубокий, привлекательный образ с позиции окружающих.
7 главных преимуществ человека, любящего одиночество
Они – верные друзья
Подобному индивиду некомфортно находиться в центре внимания, ему лучше не в шумной компании, а рядом с хорошим другом. Поэтому он точно не предаст того, кто смог занять важное место в его жизни.
Человек, любящий одиночество, является верным и надежным товарищем на всю жизнь.
Они любят приключения
Может показаться, что подобные личности должны быть замкнутыми, тяжелыми на подъем, но в реальности все иначе. Они очень открытые, стараются пользоваться всеми возможностями, чтобы получить новые впечатления. Однако последние не должны выбивать их из привычного темпа.
Индивид рассматривает время уединения как шанс найти мотивацию для увлечений, ведь в такие моменты ничто не мешает ему генерировать новые идеи.
У них высокий уровень самосознания
Нередко люди растворяются в ритме современной жизни, концентрируются на знакомых, будничных событиях. Человек, любящий одиночество, живет медленно, что позволяет ему сохранять контакт с собственными мыслями, чувствами. Он осознает себя, может исследовать свой мир и окружающих людей, не утрачивая при этом ясности ума.
Они устанавливают твердые границы
Индивиду необходимы четкие, здоровые границы общения. Он точно знает, что важно ценить тех, кто присутствует в его жизни. Подобный человек с уважением относится к чужому личному пространству и хочет, чтобы к его потребностям относились точно так же. Поэтому как только знакомый попытается выйти за рамки, он сразу будет об этом предупрежден.
Они рассудительны
Поскольку речь идет о человеке, любящем одиночество, у него всегда есть возможность обдумать важные вопросы и найти выход из ситуации. Такую личность сложно шокировать, заставить утратить контроль над собой даже в самом непростом положении. Ее рефлексия, уверенность в себе позволяет рационально подойти к любой проблеме.
Они ценят ваше время… и свое
Он не станет тратить чужое время напрасно, но и не даст занимать свое. Такой человек не склонен опаздывать, а временные ресурсы распределяет таким образом, чтобы обеспечить максимальный уровень продуктивности, не забывая об удовольствии.
Они очень чуткие
Пока индивид остается наедине с собой, ему удается разобраться в личных чувствах и эмоциях окружающих. Ему важно понимать, что испытывают и думают люди.
Человек, любящий одиночество, не поддается панике, спокойно анализирует происходящее, поэтому становится хорошим собеседником для того, у кого был тяжелый день.
Теперь вы представляете, какие черты имеют люди, предпочитающие оставаться большую часть времени вне компаний, какова их психология. А также вы знаете, кто скрывается за понятием «интроверт» и почему его нельзя назвать человеком, любящим одиночество.
